Многія дыетолагі не проста выкладаюць агульныя парады, але і вынаходзяць уласныя сістэмы зніжэння вагі. Услед за замежнымі знакамітасцямі, ужо ацаніў дыету для паскарэння метабалізму Хэйлі памру, да парад гэтага дыетолага сталі прыслухоўвацца і проста людзі, якія жадаюць схуднець. Сутнасць сістэмы складаецца ў тым, што яна дазваляе разагнаць прыродны метабалізм і паскорыць пахуданне.
Сістэма харчавання Хэйлі памру
У сваёй невялікай кнізе аўтар падрабязна выкладае асаблівасці 4-тыднёвай дыеты, дзякуючы якой можна нармальна харчавацца, і пры гэтым скідаць лішнія кілаграмы. Хэйлі памру ўпэўненая: яе сістэма дапаможа не толькі аздаравіць абменныя працэсы і знізіць вагу, але і вярнуць да нормы ціск, гармоны і імунітэт .
Такім чынам, у чым асаблівасці меню дыеты Хэйлі памру:
- трэба строга выконваць дробавую харчаванне: 3 асноўных прыёму ежы і 2 дадатковых на дзень;
- порцыі павінны быць невялікімі;
- кожны прыём ежы строга ўключае ў сябе толькі тыя прадукты, якія ёсць у спецыяльных спісах;
- дыета праходзіць у 3 фазы, якія сумарна займаюць тыдзень і паўтараюцца 4 разы за 28 дзён у тым жа парадку; пры гэтым першыя два дні харчаванне будуецца на складаных вугляводах, другія - на вавёрках, і тыя, што засталіся тры - на збалансаваным харчаванні;
- да кожнай часткі дыеты рэкамендаваныя свае фізічныя нагрузкі - у першыя два дні тыдня аэробныя, у другія - сілавыя, у трэція - стрэтчынг або масаж.
Існуе і спіс забароненых на дыеце прадуктаў, якія моцна зніжаюць хуткасць абменных працэсаў - кава, алкаголь, цукар, кукуруза і пшаніца. Іх забаронена ўжываць усе чатыры тыдні дыеты.
Спіс прадуктаў ад Хэйлі памру
У сваёй кнізе Хэйлі памру прапануе рэцэпты, але ў цэлым прыдумаць стравы можна і самастойна, абапіраючыся на спісы прадуктаў для розных фаз дыеты. У гэтым артыкуле яны прыводзяцца ў невялікім скарачэнні.
Для першай фазы (першыя два дні кожнай з чатырох тыдняў) падыходзяць толькі такія прадукты:
- гародніна і зеляніна ў любым выглядзе, уключаючы буракі, стручковую фасолю, усе віды капусты, моркву, салера, агуркі, баклажаны, зялёныя ліставыя гародніна, лук-порей і іншыя віды лука, салата, шынкі, грыбы, чылі, шпінат, таматы, рэпу і гарбуз;
- садавіна - яблыкі, абрыкосы, дыня, інжыр, ківі, фейхоа, лайм і цытрына, манга, апельсіны і ўсё цытрусы, папая, персікі, грушы, гранаты, ананас, кавун і суніца;
- мясныя нятлустыя прадукты - ялавічына, цяляціна, дзічыну, тушонка, свіная выразка, хатнія мясныя дэлікатэсы, курыная грудка, індычка, вяндліна і сасіскі з птушкі;
- рыба - пікша, мінтай, палтус, сардзіны, тунец, камбала;
- яйкі курыныя і перапёлчыны;
- раслінны бялок - фасолю і гарох ўсіх відаў, сачавіца, бабы;
- усе віды зеляніны, спецый і прыпраў, а таксама лук і часнык:
- соусы - кетчуп, таматная паста, сальса, соевы соус, Тамара, фруктовы і бальзамічны воцат;
- заменнікі цукру: Стевен , ксилитол;
- напоі - травяныя чаі (без кафеіну);
- трава - амарант, ячмень, буры і чорны рыс, грэчка, жыта, проса, аўсянка, кіно.
У кожны з трох асноўных прыёмаў ежы павінен уваходзіць бялок і ілжывы вуглявод (збажыну), а перакусы павінны быць выключна бялковымі.
У другую фазу ўваходзяць такія прадукты:
- гародніна і зеляніна (тыя ж, што ў першую фазу);
- садавіна - толькі лайм і цытрына;
- нятлустыя мясныя прадукты - тыя ж, што ў першую фазу;
- рыба - палтус, Дорада, трэска, камбала рачная, ласось, пангасіуса, тунец, сардзіны, а таксама морапрадукты - вустрыцы і крэветкі;
- бялок яек курыных і перапёлчыны;
- зеляніна, спецыі, прыправы;
- соусы - як у першую фазу.
У другой фазе няма збожжавых і няма тлушчаў, піць прапануецца па-ранейшаму травяной чай ці ваду.
Спіс для трэцяй фазы ўключае ў сябе ўсе прадукты першых двух фаз, і дадаткова - усе віды ягад, арэхаў, і здаровыя тлушчы - натуральныя раслінныя алею, авакада.
Па гэтых спісах можна самастойна скласці па сваіх густах меню дыеты для паскарэння метабалізму па метадзе Хэйлі памром. Галоўнае, строга выконваць загады і паслядоўнасць для кожнай фазы, і вынік не прымусіць сябе чакаць.