Многія лічаць, што рэцэпты ПП (правільнага харчавання) на кожны дзень для пахудання, складаныя, а стравы нясмачныя. На самай справе гэта меркаванне ўжо даўно аспрэчана, паколькі існуе вялікая колькасць дыетычных страў, якія вельмі смачныя, а галоўнае, карысныя.
Рэцэпт сняданку для ПП - фриттата з зелянінай
Італьянскі амлет дазволіць здаволіць голад, ня паўплываўшы на фігуру.
інгрэдыенты:
- аліўкавы алей - 17 г;
- лук-шалот - 1 шт .;
- яйкі - 9 шт .;
- сліўкі - 75 г;
- порей - 1 шт .;
- чабор - 15 г;
- сечаная пятрушка - 2,5 арт. лыжкі;
- соль і перац.
падрыхтоўка
Уключыце духоўку на 170 градусаў. Абсмажце на алеі здробнены шалот на працягу трох хвілін. Асобна ўзбіце яйкі са сліўкамі, а затым, дадайце соль, перац, здробнены порей і чабор. Уліце атрыманую сумесь да абсмаленых цыбулі і абсмажце на працягу хвіліны. Затым пераліце ўсё ў форму для запякання і пастаўце на 15 мін. у духоўку.
Рэцэпт смачнага абеду для ПП - суп з каляровай капусты
Першая страва, прыгатаванае па гэтым рэцэпце, атрымліваецца лёгкім, але пры гэтым сытна.
інгрэдыенты:
- каляровая капуста - 0,5 кг;
- моркву - 2 шт .;
- цыбуліна - 1 шт .;
- таматы - 3 шт .;
- спецыі.
падрыхтоўка
Гародніна ачысціце, і нарэжце невялікімі кавалачкамі. Адпраўце іх у кіпячую ваду, дадаўшы солі. Варыце пасля закіпання 10 мін., А затым, дадайце аддзеленыя суквецці капусты. Таматы апусціце ў кіпень літаральна на секунду і зніміце лупіну, а затым, ператворыце іх у пюрэ і дадайце ў суп пасля паўторнага закіпання. Пакладзеце спецыі і зноў закіпяціце. Варыце 5 мін., А затым, пры дапамозе блендера ператворыце змесціва ў пюрэ.
Рэцэпт вячэры для ПП - курыца з баклажанамі
Смачнае і сытна страва, якое не з'яўляецца цяжкім для стрававання.
інгрэдыенты:
- філе - 4 шт .;
- лук - 8 шт .;
- баклажан - 1 шт .;
- таматы - 2 шт .;
- аліўкавы алей - 17 г;
- цытрына - 1 шт .;
- сечаная мята - 1 ст. лыжка;
- шампіньёны - 150 г;
- па дробцы мушкатовага арэха, марской солі, карыцы і імбіра.
падрыхтоўка
Вычышчаны лук парэжце кубікам, а з баклажана зніміце лупіну і здрабніце паўколамі. Памідоры таксама парэжце буйнымі кавалачкамі. Філе нарэжце кубікамі і трохі абсмажце на алеі. Выкладзеце іх у талерку, а на пакінутым алеі патушыце лук і баклажан. Дадайце мяса, таматы, цытрынавы сок, а яшчэ спецыі і мяту. Наліце ваду, каб яе ўзровень закрываў змесціва да паловы. Зачыніце вечка і тушыце паўгадзіны. Ачысціце і парэжце грыбы і па заканчэнні часу дадайце іх да стравы і рыхтуйце яшчэ паўгадзіны, але ўжо без вечка. Гэты рэцэпт ідэальна падыходзіць для харчавання ПП, паколькі ў ім адсутнічаюць шкодныя для постаці прадукты.