Банан - гэта не толькі смачны фрукт, які з'яўляецца даволі сытным, але і неверагодна карысны дар прыроды, які ўзбагачае арганізм чалавека неабходнымі вітамінамі і мінераламі. Ці можна ўключаць бананы ў рацыён худнеюць? Чым гэты фрукт можа дапамагчы спартсменам? Гэта і многае іншае вы даведаецеся з нашага артыкула.
Банан - склад і карысныя ўласцівасці
Не гледзячы на тое, што мы прывыклі лічыць бананы садавінай, спецыялісты сцвярджаюць, што больш правільна гэта ласунак называць ягадай. Зрэшты, не так ужо важна, да якога класа раслін адносіцца гэты пажыўны прадукт. Такім чынам, чым карысныя бананы?
Банан - гэта сапраўдная скарбніца карысных рэчываў. Усяго адзін банан атрымае ў сабе цэлых 500 мг калію - і гэтага цалкам дастаткова, каб нармалізаваць ціск і кантраляваць баланс вадкасцяў у целе. Акрамя гэтага карыснага мінерала, у кожным плодзе змяшчаецца кальцый, натрый, магній, жалеза і фосфар, а таксама цэлы шэраг вітамінаў - A, B1, B2, B3, B6, B9, E і PP.
На 75% банан складаецца з вады, на 20% - з цукру, а на астатнія 5% прыходзіцца ўсё астатняе - абалоніна , крухмал, пекціну, азоцістыя рэчывы і арганічныя кіслоты.
Цікава і тое, што адным з кампанентаў складу бананаў з'яўляецца эфедрын - рэчыва, якое здольна ўздзейнічаць на ЦНС (цэнтральную нервовую сістэму), і робіць чалавека больш сабраным, адказным, засяроджаным.
Бананы з'яўляюцца адным з самых высокакаларыйных садавіны: у іх утрымліваецца 90 ккал на 100 г мякаці. Менавіта таму, не гледзячы на ўсё тое, чым карысныя бананы для арганізма, якія худнеюць варта абмежаваць ужыванне гэтых садавіны. Без шкоды для зніжэння вагі бананы можна ўжываць толькі ў першай палове дня, і пажадана - не ў даважку да сняданку або абеду, а ў якасці самастойнага прыёму ежы.
Чым карысныя бананы для спартоўцаў?
Для чалавека, які актыўна займаецца спортам, самае важнае ўласцівасць банана - гэта яго высокае ўтрыманне калію. Гэты элемент з'яўляецца неад'емнай часткай, неабходнай для працэсу развіцця цягліц. Займаючыся спортам і ужываючы бананы, можна ўбачыць прырост мышачнай тканіны значна хутчэй, чым без гэтага пры іншых роўных умовах.
Менавіта таму на пытанне пра тое, карысныя ці бананы для цягліц, адзіна правільны адказ - так, вельмі карысныя. Калі ваша мэта заключаецца ў стварэнні прыгожага цела, то паралельна з трэніроўкамі варта ўключыць у свой расклад і ўжыванне бананаў. Не варта рабіць з гэтага абавязацельства - проста зрабіце так, каб бананы заўсёды былі пад рукой, і вы маглі спаталяць голад менавіта імі.
Чым карысныя бананы пасля трэніроўкі?
Каб зразумець, карысны Ці банан пасля трэніроўкі, варта, перш за ўсё, звярнуцца да працэсаў, якія адбываюцца ў арганізме ў гэты час. Арганізм страціў шмат энергіі, мышцы траўмаваныя і ім патрабуецца неадкладнае аднаўленне.
Калі пасля трэніроўкі нічога не значыць, арганізм будзе актыўна расходаваць тлушчавую і цягліцавую тканіну на аднаўленне. Гэта карысна для тых, хто хоча знізіць вага ў кароткія тэрміны, але непажадана для тых, хто працуе над нарошчваннем мышачнай масы. Гэтая катэгорыя людзей, асабліва ў выпадку цяжкіх нагрузак, абавязкова варта ўжываць бананы пасля трэніроўкі, і лепш за ўсё - з тварагом або іншымі бялковымі прадуктамі.
Акрамя гэтага, многія спартсмены, якім патрабуецца высокі ўзровень энергіі, рэгулярна ўжываюць бананы перад трэніроўкай - і ў гэтым таксама ёсць вялікая карысць, бо так арганізму надоўга хопіць запасу энергіі, што асабліва важна для тых, хто атрымлівае аэробную нагрузку.