Практыкаванні з гумовымі завесамі лічацца навінкай, але, нягледзячы на гэта яны ўжо з'яўляюцца папулярнымі. Простымі словамі завесы можна назваць універсальным і даступным трэнажорам, дзякуючы якому можна пазбавіцца ад лішняга вагі і прапампаваць сваё цела. Такія трэніроўкі могуць замяніць практыкаванні з гантэлямі і штангай.
Комплекс практыкаванняў з гумовымі завесамі
Ёсць розныя віды завес, якія здольныя стварыць адрозную нагрузку. У такой трэніроўкі ёсць шэраг пераваг. Напрыклад, такія практыкаванні можна выконваць у поўным дыяпазоне, што са свабоднымі вагамі немагчыма. Займацца з завесамі могуць нават людзі, у якіх ёсць праблемы з апорна-рухальным апаратам.
Практыкаванні з гумавай пятлёй для жанчын:
- Прысяданні. ІП - нагамі неабходна стаць на пятлю, паставіўшы іх трохі шырэй плечаў. У рукі вазьміце канцы завесы і нацягніце іх да плячэй, пры жаданні можаце скрыжаваць іх на грудзях. Выконвайце звычайныя прысяданні , апускаючы цела да адукацыі ў каленях прамога кута.
- Наступнае практыкаванне для прэса з гумовымі завесамі называецца «Дрывасек». Адзін канец пятлі замацуеце за апору так, каб яна размяшчалася вышэй за галаву. Падыдзіце да апоры левым бокам і вазьміце ў рукі канец іншы завесы. Задача - рабіце плаўны паварот, разгортваючы ступню, пры гэтым пятля павінна праходзіць праз увесь корпус да каленяў. Вярніцеся ў ІП і паўторыце усё спачатку, а затым, зрабіце ўсё і на другі бок.
- Калі хочаце прыгожыя ножкі, тады выконвайце наступнае практыкаванне, для якога неабходна абгарнуць пятлю вакол ног трохі вышэй каленяў. Размешчаны на спіне, сагнуўшы ногі да адукацыі прамога вугла. Задача - рабіце гадоўлі каленаў на максімальна магчымую адлегласць, пры гэтым ступні трымаеце нерухомымі. Затрымаецеся на пару секунд і павольна вярніцеся ў ІП.
- Для прапрацоўкі спіны можна выконваць наступнае практыкаванне з завесамі - цягу ў нахіле. Устаньце на пятлю нагамі, паставіўшы іх на ўзроўні плячэй. Канцы вазьміце ў рукі, накіраваўшы пэндзля ў процілеглы бок ад каленяў, і апусціце іх уніз. Задача - Падцягвайце завесы, згінаючы рукі ў локцях, накіроўваючы іх уверх, да таго як утворыцца прамой кут. Трымаеце локці блізка да корпуса і зводзіць лапаткі. Пасля гэтага рукі апусціце і паўторыце усё спачатку.
Каб атрымаць добрую нагрузку, паўтарайце практыкаванні 10-15 разоў і лепш рабіце некалькі падыходаў. Памятаеце, што толькі рэгулярныя трэніроўкі дазволяць дасягнуць добрых вынікаў.