Вядома, вы ўжо даўно плануеце паход у спартзалу, купілі і самы модны спартыўны касцюм , і нават дарагі абанемент (каб не хадзіць было крыўдна), але недахоп часу і сіл не пакідае вам шанцу на тое, каб выбрацца з дому пасля заканчэння працоўнага дня.
Японская гімнастыка табата - гэта сістэма пахудання, спецыяльна вынайдзеная для тых, хто хоча страціць сваю вагу, але шануе асабістым часам.
Для гімнастыкі табата, вам спатрэбіцца кілімок, лісцік з ручкай і таймер. Пасля кожнага практыкаванні гімнастыкі табата вы будзеце запісваць свой вынік - гэта адзін са спосабаў матывацыі, абуджэння азартнага духу. Працягласць выканання кожнага практыкаванні 20 сек - для гэтага і патрэбны таймер, адпачынак паміж практыкаваннямі - 10 сек. Пасля кожнага практыкаванні запішыце колькасць осиленных паўтораў для ўласнай статыстыкі.
Увесь комплекс гімнастыкі пратакол табата доўжыцца ўсяго 4 хвіліны - што можа быць ідэальным для вечна занятых людзей XXI стагоддзя. А вось адчуванні пасля гэтых чатырох хвілін вы выпрабуеце неабыякія - як быццам цэлы гадзіну адпрацаваў у трэнажорнай зале.
Комплекс практыкаванняў гімнастыкі табата
- Бег на месцы - калені падкідваў як мага вышэй і стараемся імі дастаць выцягнутыя перад сабой далонькі.
- Бёрпи - выскокваюць ва ўпор лежачы, адціскацца, падскокваюць нагамі да рук, з скачком выцягваюць ўсім целам наверх і працягваем практыкаванне з выпаду ва ўпор лежачы, пераходзячы ад адной фазы да іншай бесперапынна.
- Кладзёмся на падлогу, правая нага выцягнутая, левая сагнутая ў калене. На выдыху падымаем правую нагу і цягнемся да яе корпусам і рукамі.
- Бёрпи - паўтараем практыкаванне 2.
- Паўтараем практыкаванне 3 на левую нагу.
- Бёрпи - паўтараем практыкаванне 2.
- Качаем спіну - кладзёмся на жывот, нагамі упіраемся пад якую-небудзь апору (да прыкладу, канапа), рукі заводзім за галаву, адрываемся корпусам ад падлогі на выдыху.
- Бёрпи - паўтараем практыкаванне 2 ў максімальным тэмпе.