Пілатэс - гэта сістэма практыкаванняў, распрацаваная ў пачатку XX стагоддзя Джозэфам пілатэс. Неўзабаве пасля ўзнікнення, кірунак стаў папулярным сярод акцёраў, танцораў і спартсменаў, якія жадаюць аднавіцца пасля траўмаў.
дома
Так як у пілатэс велізарнае значэнне надаецца правільнаму дыханню і павольнага, тэхнічнасць выкананню практыкаванняў, пачынаць займацца ўсё ж варта з інструктарам. А вось асвоіўшы асновы, можна смела пераходзіць да трэніровак пілатэс дома.
Займаючыся пілатэс дома, вы трэніруецеся, так званы, каркас цела - глыбокія мышцы, да якіх вельмі складана дастукацца, выкарыстоўваючы ільвіную долю фітнэс кірункаў. Пілатэс, перш за ўсё, выправіць вашу выправу, так як, трэніруючыся, вы здымаеце нагрузку з хрыбетніка, бо умацоўваюцца бліжэйшыя мышцы спіны.
Да таго, як вы дома займаецеся пілатэс, трэба паставіцца вельмі адказна, бо гэта не простыя скручвання для прэса або адцісканні, якія можна выконваць чыста метадычна. Ёсць некалькі ключавых момантаў, якія вельмі важныя для пачаткоўцаў займацца пілатэс дома. Абавязковыя да засваення:
- плыўнасць - у пілатэс адно практыкаванне перацякае ў іншы;
- рэлакс - усе праблемы павінны быць на час забытыя;
- дыханне - вельмі глыбокае дыханне, дзе ўдых - гэта заўсёды зыходнае становішча, а выдых - нагрузка на мышцы;
- канцэнтрацыя - не адцягвайцеся, думайце аб тым, што робіце, інакш можна «дорелаксироваться» і проста заснуць.
практыкаванні
Выканаем кароткі комплекс практыкаванняў для заняткаў пілатэс дома.
- Кладзёмся на спіну, ступні паралельна на шырыні таза, рукі ўздоўж цела. Упіраючыся рукамі аб падлогу, адрываем таз і спіну ад падлогі, цела фарміруем у прамую выцягнутую лінію. Павольна, пазванок за пазванком мы вяртаемся назад на падлогу. Жывот напружваем, прыціскаем яго да хрыбетніка.
- ІП - такое ж. Падымаем нагу, сагнутую ў калене і прыцягваем яе да грудзей. На паўдарозе нагу спыняем, вяртаем у ІП, тым часам, другая нага ўжо падымаецца. Робім пад'ёмы на выдыху, чаргуючы ногі. Наша задача захоўваць цалкам прыціснутымі да падлогі паясніцу і напружаны прэс . У апушчаным становішчы, нага тычыцца полу носочкі.
- Кладзёмся на жывот, выцягваем ногі, рукі кладзём сагнутымі каля асобы, далонькамі да нізу. У ЗП робім ўдых, і на выдыху адрываем ад падлогі галаву і грудную клетку. Фіксуем становішча і вяртаемся ў ІП.
- Расслабляльную паясніцу ў позе дзіцяці. Сядаем тазам на носікам, корпус нахіляем на калені, рукі выцягваем наперад, глядзім ўніз.
- ІП - стаім на карачках, далоні размешчаны строга пад плячыма, калені - пад сцёгнамі, гэта значыць, пад прамым вуглом. Напружваем мышцы жывата, паясніца не прагінаецца. На выдыху падымаем і выцягваем правую руку і левую нагу. Фіксуем становішча, вяртаемся ў ІП. Падымаем правую нагу і левую руку. Мяняем ногі і рукі, павольна падымаем і павольна апускаем канечнасці, каб максімальна напружыць мышцы.
- Расслабляльную паясніцу ў позе дзіцяці.