Большасць жанчын баіцца трэніровак у трэнажорнай зале, бо да гэтага часу існуе меркаванне, што кожная якая выйшла адтуль дама набывае формы Шварцэнэгера. Тыя ж, хто пабораў у сабе страхі, адважна накіроўваецца ў залу, дапускаюць масу памылак, якія перашкаджаюць дасягненню пастаўленых мэтаў - у асноўным, пахудання.
Практыкаванні на трэнажорах для жанчын не спрыяюць мужчынападобнай, больш за тое, яны нават могуць зрабіць вашу фігуру больш жаноцкай.
Што не варта рабіць у трэнажорнай зале?
- Не варта рабіць упор на практыкаванні для прэса на трэнажорах і па-за залай. Справа ў тым, што лепшы спосаб напампаваць мышцы - гэта трэніраваць іх 1 раз у тыдзень. Гэта значыць, раз на тыдзень - прэс, раз на тыдзень - рукі, раз на тыдзень - сцёгны і г.д. Прычым рабіць гэта ў розныя дні, дазваляючы цягліцам кожнай групы паўнавартасна аднаўляцца. Штодзённыя Качанаў прэса / рук / ног / спіны ні да чаго добрага не прывядуць.
- Боязь поту - праблема большасці пачаткоўцаў. Жанчыны павінны навучыцца атрымліваць задавальненне ад потаадлучэння, не баючыся, што пацячэ туш, бо ёй не месца ў спартзале. Акрамя таго, многія мужчыны шчыра скардзяцца на празмернае духмянасьць парфумы ад суседак па трэнажорах.
- Выкананне практыкаванняў на трэнажорах павінна спалучацца з спажываннем вялікай колькасці вады. Многія жанчыны (і мужчыны) грэбуюць гэтым правілам, тым самым, перашкаджаюць выводзінам таксінаў з арганізма.
практыкаванні
А зараз прыступім да нашага комплексу практыкаванняў на трэнажорах, які прызначаны для пачаткоўцаў, таму насуперак нашым правілах, складаецца з агульнаразвіццёвых практыкаванняў. Імі варта займацца першыя тры тыдні трэніровак.
- Размінка на эліптычны трэнажор, ровары або бегавой дарожцы. Эліпс працуе за кошт вагі цела трэніруе. Для пачаткоўцаў варта выбіраць рэжым "1". Размінка доўжыцца 10 хвілін.
- Качаем прэс на нахіленай лаўцы - пры ўздыме выдых, ногі не напружваем, працуюць толькі мышцы прэса . Выконваем 15 - 20 паўтораў.
- Другое эфектыўнае практыкаванне на трэнажорах на прэс - гэта ўздымы ног у павісла становішчы. Ногі падымаем ў сагнутай выглядзе, пры ўздыме выдых.
- Трэніроўка ног - выпады з гантэлямі. Стаім у стойцы лучніка, у руках па гантэлі. На выдыху згінаем абедзве нагі, пярэдняя - пад прамым вуглом да падлозе, задняя каленам датыкаецца да падлогі. Задняя нага на носочках, пярэдняе калена не выходзіць за шкарпэтачку. Выконваем тры падыходы па 20 паўтораў.
- Станавая цяга на прамых нагах - выконваем з прамой спіной, калені ледзь сагнутыя, штанга рухаецца ўздоўж ног. Ступні вузка, пяткі не адрываюцца ад падлогі, пры ўздыме выдых.
- Згінанне ног у трэнажоры лежачы - для задняй паверхні сцягна. Жывот і таз ня адрываем ад лавы. Таксама з гэтым практыкаваннем у суперсете выконваем гиперэкстензию. Гэта практыкаванне на трэнажорах прызначана для спіны.