Марына Корпан - самы актыўны прапагандыст тэхнікі бодзіфлекс па меншай меры на нашым кантыненце. Жыццёвыя гісторыі Марыны Корпан і стваральніка бодзіфлекс Грир Чайлдэрс шмат у чым падобныя - абедзве не з'яўляліся прафесіяналамі і ўсё, што імі рухала, гэта жаданне схуднець. Да сістэмы бодзіфлекс Марына Корпан прыйшла выпадкова, пасля гадавой «галадоўкі» для пахудання і яшчэ гады лячэння ў стацыянары. Пасля гэтага дзяўчыне лёсавырашальна трапіла ў рукі кніга Грир Чайлдэрс, якая прапаноўвала 15-хвілінныя дыхальныя практыкаванні для пахудання тых, хто ўжо страціў надзею. З гэтага ўсё і пачалося.
У той час Марына працавала ў банку і, асвоіўшы усе тонкасці дыхання для пахудання, з задавальненнем кінула свой сядзячы графік «ад відна да відна», прамяняў яго на адкрыццё ўласнага трэніровачнага залы, дзе далучыцца да дыхання бодзіфлекс з Марынай Корпан можа кожны жадаючы.
сёння
Сёння Марына вядзе трэніроўкі па бодзіфлекс на поўначы Масквы і з радасцю сузірае шчаслівыя асобы худнеюць ад дыхання. Паралельна яна асвоіла яшчэ адну «кіслародную» тэхніку - оксисайз, а таксама пастаянна ўдасканальваецца і замаўляе новыя комплексы па дыханню ад «мэтра» бодзіфлекс - Грир Чайлдэрс .
эфектыўнасць
Усе, хто прыходзіць на бодзіфлекс з Марынай Корпан, нажаль, чакаюць лёгкага і хуткага пахудання. Але лёгка «худнее» толькі пакуль вы не з'яўляецеся ўладальніцай лішняга дзясятка кілаграмаў. Займаецеся вы бодзіфлекс, або якім-небудзь іншым напрамкам гімнастыкі для пахудання, усё роўна прыйдзецца далучыцца да некаторых абмежаванняў.
Сама Марына Корпан кажа, што схуднее кожны, хто асвоіць тэхніку дыхання. Але загваздка як раз у тым, што асвоіць гэта дыханне не так-то проста. Бо гэта зусім не той ўдых-выдых якімі мы карыстаемся ў звычайным жыцці.
тэхніка дыхання
Самым складаным практыкаваннем у бодзіфлекс з Марынай Корпан з'яўляецца так званы «пахвіну», гэта значыць - выдых з высілкам. У прынцыпе, ўся дыхальная тэхніка бодзіфлекс - гэта спрошчаная ёга, і гэтыя тэхнікі ўжо шмат тысяч гадоў выкарыстоўваюцца ёгай для масажу ўнутраных органаў і ачышчэнні арганізма.
Дыханне складаецца з наступных фаз:
выдых - удых - выдых - затрымка дыхання - удых
Выдых 1 - варта вызваліць лёгкія ад паветра, для гэтага стульваецца вусны ў трубачку і павольна выдыхаем.
Ўдых 1 - стуліўшы вусны, ўдыхаем праз нос рэзка і хутка з шумам. Ўдыхаць паветра трэба да таго часу, пакуль не створыцца ўражанне перапоўненых лёгкіх.
Выдых 2 - гэта і ёсць «пахвіну». Лёгкія напоўнены паветрам, падымаем галаву наверх на 45⁰. Ротам робім характэрнае ўсім жанчынам рух, як быццам размазваем па вуснах памаду і рэзкі выдых з шумам.
Затрымка дыхання - усё паветра выдыхнулі, пасля гэтага, затрымліваем дыханне на 10 сек. Знізу жывата да дыяфрагмы уцягваны жывот хвалепадобна, быццам спрабуючы прыціснуць тэнісны мячык знутры да хрыбетніка.
Ўдых 2 - ўдыхаем звыклым чынам паветра і расслабляльныя мышцы жывата.
Не хвалюйцеся, калі з першага разу ў вас усё не выйдзе. Марына Корпан прызнаецца, свой першы комплекс практыкаванняў бодзіфлекс яна таксама здужала з цяжкасцю. Больш за тое, «пахвіну» у яе ніяк не атрымліваўся, кружылася галава і пачынаўся кашаль. Пазней яна зразумела, што, па-першае, важная практыка і ўсё выйдзе. І, па-другое, неабходна пастаянна расслабляць мышцы шыі і галавы, інакш (а ўсе мы, калі вучымся мышцы як раз і напружваем) вас будуць пераследваць адны і тыя ж «сімптомы» - галаўны боль, кашаль, отдышка, галавакружэння.супрацьпаказанні
Бодзіфлекс проціпаказаны людзям з падвышаным ціскам, у ранні пасля аперацыйны перыяд, пасля хірургічных умяшанняў, пры пухлінах і тромб. Акрамя таго, часта можна сустрэць сярод супрацьпаказанняў да бодзіфлекс з Марынай Корпан і цяжарнасць. Пра гэта сама Корпан кажа супярэчліва, бо ўсё залежыць ад стану цяжарнай.
Калі ёсць рызыка выкідка, калі ёсць якія-небудзь небяспекі для здароўя дзіцяці і маці - вядома, ад трэніровак трэба ўстрымацца. Аднак сама Марына падчас цяжарнасці як ніколі мела патрэбу ў руху і запісалася на курсы падрыхтоўкі трэнераў для заняткаў з цяжарнымі. Ва ўсякім разе, падчас цяжарнасці, перш чым ісці на якія-небудзь трэніроўкі, спытаеце рады ў які лечыць лекара.