Гімнастычная палка стабілізуе размеркаванне вагі і нагрузкі на цела, але ў той жа час, яна дазваляе выконваць больш разнастайны і эфектыўны трэнінг. Пагадзіцеся, слова «разнастайны» тут вельмі дарэчы, асабліва, калі вы ставіцеся да катэгорыі людзей, якiя не церпяць аднастайнасць і руціну, бо сярод практыкаванняў з прадметамі, гімнастычная палка найбольш універсальны і даступны інвентар. Дарэчы, для практыкаванняў з гімнастычнай палкай зусім не абавязкова марнавацца на інвентар: гэтага прылады ў нас хоць адбаўляй, проста «ачышчаеце» сваю палку ад рэшткаў венікі і карыстаецеся, ганарачыся, што не патрацілі на свае трэніроўкі ні капейкі.
карысць
Практыкаванні з гімнастычнай палкай можна з чыстым сумленнем назваць агульнаразвіццёвых. З ёй можна напампаваць сцягна, ягадзіцы, прэс , рукі, ікры, грудзі, што там яшчэ ў нас ёсць ... Акрамя таго, такую ж палачку выкарыстоўваюць у многіх адзінаборствах у якасці аднаго з відаў зброі. Прычым, калі меч - гэта прывілей самураяў, то палкай можа карыстацца любы пастух.
І яшчэ адзін пераканаўчы факт, каб развеяць усе сумневы і стымуляваць ваш інтарэс да комплексу практыкаванняў з гімнастычнай палкай: Гвінет Пэлтроу займаецца менавіта з такой гімнастычнай палкай. А «прызначыў» ёй такі спосаб пахудання адзін з лепшых трэнераў Галівуду - Трэйсі Андэрсан. Так што, бярэм прыклад і па венікам!
практыкаванні
Выканаем 10 найбольш эфектыўных практыкаванняў з гімнастычнай палкай.
- Ногі паралельна, палку трымаем у руках. Ўдых - на ўздыме рук, выдых - апускаем палку за галаву на ўзровень лапатак - 10 - 15 разоў.
- Бярэм палку ў далоні на ўзровень грудзей і пачынаем круцільныя руху наперад і назад.
- Палку прыбіраем назад, фіксуем яе локцямі, выконваем павароты корпусам.
- Палку трымаем вертыкальна паралельна спіне: левая рука ў ніжняга кончыка, правая - зверху. Выконваем расцягваюць руху ўніз. Гэта практыкаванне прапрацоўвае мышцы паміж лапаткамі. Мяняем рукі і працягваем.
- Палку трымаем шырокім хватам на ўзроўні сцёгнаў, заводзім за сябе, апускаем уніз і вяртаем наперад. Мяняем дынамічна адно палажэнне на іншае. Чаргуем боку - правую і левую рукі.
- Заводзім палку назад, фіксуючы яе локцямі. Кончыкі палкі трымаем у руках, выконваем нахілы у адзін і другі бакі.
- Выбрыкі - палка на ўзроўні сцёгнаў ў абедзвюх руках. Робім выпад нагой наперад і разварот з палкай у процілеглы бок. Чаргуем на абодва бакі.
- Палка наперадзе на ўзроўні сцёгнаў. Заводзім адну нагу назад, рукі падымаем над галавой, вяртаем нагу на месца і робім прысяданне, выцягнуўшы рукі наперад. Выконваем, чаргуючы ногі.
- Абапіраемся на палку, якую маем па цэнтры перад нагамі. Нахіляцца наперад і робім расцяжку. Робім ўдых і паўтараем практыкаванне ў дынамічным тэмпе.
- Становімся ступнямі на палку і ходзім па ёй ўздоўж. Прапрацоўваем дробныя мышцы ступні.