Раней лічылася, што пратэінавыя кактэйль для росту цягліц актуальны толькі для моцнай паловы чалавецтва. Аднак у наш час ужо нікога не здзівіць дзяўчына, абіралая сабе такое спартовае харчаванне. Прыгожыя мышцы замест Жырко нікому не перашкодзяць! Да таго ж, некаторыя дзяўчаты адчуваюць праблемы з наборам вагі - ім, каб набраць менавіта мышачную масу, а не тлушч у праблемных зонах, таксама пажадана выбраць такое спартовае харчаванне, як пратэінавыя кактэйль.
Як дзейнічае пратэінавыя кактэйль?
Існуе два тыпу пратэінавых кактэйляў - хуткі і павольны. У кожным з іх ёсць свае моцныя бакі:
- Whey proteins - «хуткі» пратэін. Яго назвалі так за яго здольнасць лёгка засвойвацца арганізмам чалавека. Прымаюць такі пратэінавыя кактэйль і перад, і пасля трэніроўкі, а таксама раніцай і на працягу дня. Хуткі пратэін, у сваю чаргу, дзеліцца на ізалят і Гейнер. Розніца паміж імі складаецца ў тым, што ізалят складаецца з чыстага пратэіна, а ў Гейнер прысутнічаюць вугляводы.
- Casein proteins - павольны пратэін. Гэта рэчыва засвойваецца павольна, паколькі пры трапленні ў страўнік пераўтворыцца ў гелеобразной масу. Яго рэкамендуюць прымаць у тыя перыяды, калі трэба будзе прабыць доўгі час без ежы або перад сном.
Ведаючы, што дае пратэінавыя кактэйль, вы можаце правільна яго выкарыстоўваць. Зараз спецыялісты сыходзяцца на думцы пра тое, што Гейнер - даволі сумніўная рэч, і не кожны мужчына можа пры іх прыёме пазбегнуць назапашвання тлушчавых адкладаў нават пры вельмі інтэнсіўнай нагрузцы. У сувязі з тым, што арганізм жанчыны ўладкованы інакш і яшчэ складаней вызваляецца ад тлушчавай тканіны, дзяўчатам прымяненне Гейнер не рэкамендуецца.
Як правільна ўжываць пратэінавыя кактэйль?
Зараз, калі вы сапраўды ведаеце, чым карысны пратэінавыя кактэйль, можна разабрацца і з правіламі яго прыёму.
Для пачатку - трохі матэматыкі. Навукоўцы вылічылі, што чалавеку, які не займаецца спортам, у суткі неабходна ўжываць 1.5 г бялку на кожны кілаграм вагі, а тым, хто займаецца спортам, і таго больш - 2-2.5 г на кожны кілаграм. Такім чынам, дзяўчына з вагой 50 кг, не займаецца спортам, павінна спажываць штодня 50х1.5 = 75 г. бялку, а тая ж дзяўчына, але наведвалая спартзалу - 50 * 2 = 100 г. бялку ў дзень.
Вылічыць, з'ядаеце вы норму ці не, вельмі проста. На кожныя 100 грам мяса прыпадае каля 20 г. бялку, а значыць, што нават калі вы - актыўны мясаед, наўрад ці вы з'ядаеце больш 50-60 г. бялку. Адсутнічае колькасць і варта папаўняць пратэінавыя кактэйль. Не забывайце, што калі вы павялічваеце колькасці бялку ў ежы, трэба знізіць спажыванне тлушчаў і вугляводаў, паколькі ў адваротным выпадку вы будзеце набіраць вагу з-за лішку калорый у харчаванні.
Калі трэба піць пратэінавыя кактэйль?
У залежнасці ад вашых канчатковых мэтаў адказ на пытанне аб тым, калі трэба піт
Улічвайце і асаблівасці арганізма. Лічыцца, што больш за 40 г. бялку за адзін прыём ежы не засвойваецца, таму сачыце за тым, каб порцыі вашага кактэйлю не перавышалі гэтую дазоўку. Ідэальна прымаць кактэйль дробнымі порцыямі 4-5 раз у дзень.
Памятаеце пра тое, што пратэінавыя кактэйль - сур'ёзная рэч і перад яго прыёмам варта пракансультавацца з вашым трэнерам або спартовым лекарам. У размове абавязкова згадайце ўсе вашы хранічныя захворванні - магчыма, у вас знойдуцца супрацьпаказанні да прыёму гэтых прадуктаў.