Гейнер - сумесь, шырока прымяняецца ў спартыўным харчаванні, якая складаецца з высакаякасных бялкоў і вугляводаў не рэдка з прымешкай вітамінаў, мінералаў і мікраэлементаў. Дзякуючы свайму складу Гейнер мае анабалічныя ўласцівасці, таму яго часцей за ўсё выкарыстоўваюць у мэтах набору мышачнай масы і хуткага аднаўлення пасля актыўнага трэніровачнага працэсу.
Як правільна піць Гейнер?
Вельмі важна ведаць і разумець, як лепш піць Гейнер і калі лепш піць Гейнер.
Для максімальнай эфектыўнасці рэкамендуюць прымаць 100-150 г парашка, развёўшы яго ў 300-500 мл упадабанай вадкасці і добра размяшаць да атрымання аднастайнай масы. Што б ўласцівасці Гейнер выкарыстоўваць у поўным аб'ёме, неабходна піць яго наступным чынам:
- пасля ранішняга прыёму ежы, каб за кошт калорый атрымаць зарад энергіі на цэлы дзень;
- за 1-2 гадзіны да трэніроўкі, каб зрабіць яе максімальна эфектыўнай;
- праз 20-30 хвілін пасля заканчэння трэніроўкі для забеспячэння інтэнсіўнага росту мышачнай масы і хуткага папаўнення затрачаных бялкоў і вугляводаў;
- гэтак жа дапускаецца выкарыстанне Гейнер на працягу ўсяго дня, да прыкладу, калі няма магчымасці для звычайнага прыёму ежы, а рэжым сілкавання прадугледжвае строгае колькасць прыёмаў.
Пры выкарыстанні Гейнер раяць ужываць больш вадкасці, каб занадта хутка з арганізма не вымываліся патрэбныя рэчывы і іх засваяльнасць павысілася. Вельмі эфектыўны прыём Гейнер ў спалучэнні з крэацін. Вугляводы і вавёркі дапамагаюць лепшаму засваенню крэацін, што спрыяльна адбіваецца на выніках прыёму дадзеных рэчываў у комплексе.
Для людзей схільных да паўнаты рэкамендавана адмовіцца ад прыёму Гейнер і замяніць яго пратэінам , каб пазбегнуць непажаданага набору масы не за кошт цягліц, а за кошт тлушчу.
Як прымаць Гейнер дзяўчыне?
Прычыны, па якіх дзяўчыны прымаюць Гейнер самыя розныя. Гэта і пахуданне, і набор масы, і жаданне удасканаліць або кардынальна змяніць постаць. Пры правільным падыходзе можна дамагчыся жаданага выніку.
Як піць Гейнер дзяўчыне залежыць ад таго, які менавіта эфект чакаецца ад яго прыёму. Для набору масы (у тым ліку і за кошт тлушчу) Гейнер можна піць 2-3 разы на дзень, а то і часцей. Калі патрэбна менавіта цягліцавая маса, то без мэтанакіраваных трэніровак не абысціся. Неабходна скласці план трэніровак, падабраць дозу і колькасць прыёмаў улічваючы соматотип, а гэтак жа індывідуальныя асаблівасці арганізма. Для карэкцыі фігуры неабходна гэтак жа правільна падабраць колькасць і частату прыёму і больш увагі надаць практыкаванням на пэўныя групы цягліц. Правілы ўжывання ў двух апошніх выпадках нічым не адрозніваюцца ад агульнапрынятых.
Ці варта піць Гейнер?
Каб атрымаць адказ на гэтае пытанне, разгледзім недахопы і пабочныя эфекты Гейнер.
Гейнер - гэта натуральны прадукт, атрыманы ў выніку змешвання бялкоў і вугляводаў, таму казаць пра яго шкоду тое ж самае, што казаць пра шкоду прадуктаў харчавання. Натуральна, варта надаць належную ўвагу дазоўцы і часу яго ўжывання, што б дамагчыся аптымальнага выніку.
Сярод пабочных эфектаў Гейнер нязначныя засмучэнні стрававання ці індывідуальная непераноснасць ў выпадках захворванняў падстраўнікавай залозы. Таксама пры няправільным захоўванні Гейнер у месцах з падвышанай вільготнасцю, павышаецца верагоднасць размнажэння бактэрый у прадукце, якія пасля могуць прывесці да харчовага атручвання, але гэта тычыцца і любых іншых прадуктаў.
З-за нізкай інфармаванасці многія спецыялісты прыпісваюць Гейнер пабочныя эфекты ў выглядзе паражэнне нырак, печані, сэрца, ўзнікнення імпатэнцыі, што з'яўляецца не больш чым міфам, які не варта прымаць сур'езна.
Апошнія вынікі навуковых даследаванняў кажуць пра тое, што пратэінавыя дабаўкі больш пераважныя ў мэтах набору мышачнай масы, чым Гейнер. Такія высновы зроблены на падставе таго, што дадатковы прыём вугляводаў і бялкоў пры суадносінах 25/50 г не мае ярка выяўленага анабалічныя эфекту, чым прыём толькі 25 г пратэіна (Даследаванні праводзіліся Staples AW ў 2011 годзе).