Пасля з'яўлення на святло маляняці многія жанчыны мараць пра тое, як хутчэй вярнуць сябе ў форму. Пры выкананні пэўных правілаў гэта зусім нескладана і ніяк не адбіцца на магчымасці груднога гадавання. Таму сёння мы раскажам пра гімнастыку пасля родаў Сіндзі Кроўфард і разгледзім некалькі практыкаванняў.
Гімнастыка пасля родаў для пахудання
«Новае вымярэнне» - рэвалюцыйная праграма, якую распрацавала вядомая мадэль Сіндзі Кроўфард. Гэтая методыка дазваляе асцярожна, лёгка і максімальна хутка аднавіцца пасля родаў і здабыць выдатную фігуру.
Практыкаванні накіраваны на ўмацаванне асноўных груп цягліц - рук, ног, спіны, жывата. Пачаўшы займацца ўсяго па 10 хвілін у дзень, вы паступова прыйдзеце да паўнавартасным гадзінным трэніровак. Гэта дапаможа скінуць лішнія кілаграмы і падцягнуць сілуэт. Аднаўленне фігуры пасля родаў задача вельмі няпростая і далікатная, таму практыкаванні павінны быць максімальна камфортнымі і бяспечнымі.
Вельмі важна правільна дазаваць нагрузку, каб гэта не адбілася на магчымасці груднога гадавання малога. Дадзеная праграма дазваляе паступова прывучыць арганізм да заняткаў спортам, што зводзіць рызыка страты малака да мінімуму. Наадварот, умераныя фізічныя нагрузкі ў спалучэнні з шпацырамі на свежым паветры паляпшаюць кровазварот і абмен рэчываў.
Практыкаванні для аднаўлення фігуры
Большасць практыкаванняў выконваюцца лежачы, вельмі плаўна, рэзкіх рухаў быць не павінна. Гэта дазваляе кантраляваць ступень нагрузкі і не дапусціць траўмаў.
- Зыходнае становішча: лежачы на спіне, ногі сагнутыя ў каленах, рукі ўздоўж тулава. На выдыху прыпадняць таз, каб атрымалася прамая лінія. На ўдыху апусціцца. Паўтарыць 10-12 раз. Гэта практыкаванне умацоўвае ягадзіцы, мышцы прэса і паяснічны аддзел пазваночніка.
- Зыходнае становішча: лежачы на спіне, ногі сагнутыя ў каленах, калені разам, ступні на падлозе. Рукі ўздоўж тулава, далоні на падлозе. Павольна падняць адну нагу, выпрастаўшы яе ў калене, шкарпэтку пацягнуць на сябе. Паўтарыць руху ступнёй 10-12 раз, апусціць нагу ў зыходнае становішча, паўтарыць другога нагой. Гэта практыкаванне дае нагрузку на паяснічны аддзел пазваночніка, ікроножные мышцы, расцягвае заднюю паверхню сцягна.
- Зыходнае становішча: седзячы, ногі скрыжаваўшы перад сабой ( «пастава лотаса»). Рукі пакласці на жывот, у раёне пупка. Зрабіць глыбокі ўдых. Неабходна, каб паветра пранік у самыя ніжнія аддзелы лёгкіх, таму ўявіце, што вы дыхаеце спіной. Пры правільна выкананні практыкаванні вы адчуеце, што рукі ледзь-ледзь мяняюць сваё становішча, трохі раз'язджаюцца ў бакі. Зрабіць 3 такіх ўдыху. Пасля гэтага перанесці далоні на рэбры і зрабіць 3 глыбокіх павольных удыху сярэдзінай жывата. Вы павінны адчуць, як пашыраюцца рэбры, калі паветра напаўняе лёгкія. Заключны этап практыкаванні - рукі пакласці свабодна на калені, галаву трохі задраць назад. Зрабіць удых верхнім аддзелам лёгкіх - вы адчуеце, як прыўздымаецца грудзі. Пасля заканчэння практыкаванні ўвесь комплекс трэба паўтарыць 3 разы. Гэта практыкаванне вельмі лёгкае і займае зусім трохі часу. Між тым тэрапеўтычны эфект яго надзвычайны. Умацоўваюцца мышцы прэса і спіны, кроў ўзбагачаецца кіслародам. Узмацняецца кровазварот, ліквідуюцца застойныя з'явы ў арганізме.
- Зыходнае становішча: на карачках, далоні ўпіраюцца ў падлогу, калені трохі расстаўлены. Спіна прамая. На ўдыху павольна максімальна прагнуць спіну ў паясніцы, галаву падняць і ледзь-ледзь адкінуць назад. На выдыху акругліць спіну, як бы выштурхваючы усё паветра з лёгкіх, падбародак максімальна прыціснуць да грудзей. Паўтарыць практыкаванне 3-5 разоў. Яно дапамагае палепшыць кровазварот, насычае кроў кіслародам, умацоўвае цягліца прэса, рук і спіны.
Пералічаныя практыкаванні з'яўляюцца лепшымі варыянтам гімнастыкі пасля родаў для жывата. Трэба ўсведамляць, што экстрэмальныя нагрузкі маладым мамам проціпаказаныя, таму статычныя, павольныя практыкаванні, запазычаныя з ёгі дазволяць максімальна хутка і камфортна вярнуцца ў форму.