Хваробы апорна-рухальнага апарата з'яўляюцца неад'емнымі спадарожнікамі камфортнага, маларухомага ладу жыцця, калі для таго каб пераключыць канал вам трэба ўсяго толькі націснуць на кнопку пульта. Найменш рухомая частка хрыбетніка - грудны аддзел. І захворвання гэтай частцы найменш прыкметныя на пачатковых стадыях. Наша задача распрацоўваць яго з дапамогай практыкаванняў для груднога аддзела хрыбетніка, нават калі ён пакуль і не баліць.
Для груднога аддзела характэрны скаліёз, астэахандроз і кіла. Прычым, менавіта ў гэтым парадку, паколькі адно выцякае з іншага. Таму няма ніякай характэрнай розніцы паміж практыкаваннямі пры астэахандрозе груднога аддзела хрыбетніка ці ж пры скаліёзе . Розніца - толькі ў адчуваннях у спіне.
практыкаванні
- ІП - седзячы, рукі злёгку разводзім ў бакі, на ўдыху максімальна прагінаемся і зводзім лапатачкі. На выдыху расслабляемся, але пакідаем лапаткі ў тым становішчы, да якога мы іх давялі падчас першага прыёму. Гэта практыкаванне часта ўжываюць у ЛФК пры скаліёзу груднога аддзела хрыбетніка. Робім 5 такіх удыхаў, пастаянна прагінаючыся ўсё мацней і мацней, разгортваючы рукі, але, ня вяртаючы лапаткі ў ІП.
- ІП - выконваецца ў каленна-локцевым становішчы. Неабходна правільна ўстаць, бо ад гэтага залежыць далейшы карысць практыкаванні - калені злёгку разведзеныя, сочым за тым, каб сцягно было перпендыкулярна паверхні. Локці і калені трымаем на адной лініі. На ўдыху максімальна згінаць, акругляючы спіну. Дапамагаем сабе галавой, даводзім яе ўнутр, пад рукі, круглявыя. На выдыху максімальна разгінаецца, прагнуўшыся ў спіне. Паўтараем 3 - 5 разоў, змяняючы адлегласць паміж локцямі і каленамі.
- ІП - каленна-локцевае становішча. Далонню фіксуем адно плячо і максімальна разгортваемся. У гэтым становішчы робім некалькі пульсавалых рыўкоў, паўтараем на іншы бок. Выконваем па 5 разоў на бок. Пры астэахандрозе груднога аддзела хрыбетніка, гэта практыкаванне выконваем раўнамерна на абодва бакі, пры скаліёзу даем вялікую нагрузку на бок скрыўлення.
- ІП - каленна-локцевая пазіцыя. На выдыху максімальна згінаць, акругляючы спіну, на ўдыху прагінаемся. Цяпер руку фіксуем на паясніцы, максімальна паварочваецца і робім некалькі толкательных рухаў, затым паўтараем на іншы бок.
- Сядаем на калені, ягадзіцы на пятках, кладзёмся корпусам на ногі, рукі ўздоўж цела. На ўдыху, максімальна згінаем грудной аддзел пазваночніка, затрымліваюцца ў гэтым становішчы, на выдыху расслабляемся. Паўтараем - 3 - 5 разоў. Практыкаванне часцей за ўсё выконваецца пры грыже груднога аддзела хрыбетніка, так як больш інтэнсіўныя руху прычыняюць занадта моцную боль.
- ІП - седзячы, ногі выцягнутыя. Правая рука ў левага сцягна, а левая рука на патыліцы. Максімальна нахіляецца і паварочваецца налева. На ўдыху ціснем на патыліцу, на выдыху яшчэ больш згінае і паварочваецца. З дасягнутага становішча паўтараем прыём з пачатку. Затым паўтараем на адваротны бок.