Практыкаванні для груднога аддзела хрыбетніка

Хваробы апорна-рухальнага апарата з'яўляюцца неад'емнымі спадарожнікамі камфортнага, маларухомага ладу жыцця, калі для таго каб пераключыць канал вам трэба ўсяго толькі націснуць на кнопку пульта. Найменш рухомая частка хрыбетніка - грудны аддзел. І захворвання гэтай частцы найменш прыкметныя на пачатковых стадыях. Наша задача распрацоўваць яго з дапамогай практыкаванняў для груднога аддзела хрыбетніка, нават калі ён пакуль і не баліць.

Для груднога аддзела характэрны скаліёз, астэахандроз і кіла. Прычым, менавіта ў гэтым парадку, паколькі адно выцякае з іншага. Таму няма ніякай характэрнай розніцы паміж практыкаваннямі пры астэахандрозе груднога аддзела хрыбетніка ці ж пры скаліёзе . Розніца - толькі ў адчуваннях у спіне.

практыкаванні

  1. ІП - седзячы, рукі злёгку разводзім ў бакі, на ўдыху максімальна прагінаемся і зводзім лапатачкі. На выдыху расслабляемся, але пакідаем лапаткі ў тым становішчы, да якога мы іх давялі падчас першага прыёму. Гэта практыкаванне часта ўжываюць у ЛФК пры скаліёзу груднога аддзела хрыбетніка. Робім 5 такіх удыхаў, пастаянна прагінаючыся ўсё мацней і мацней, разгортваючы рукі, але, ня вяртаючы лапаткі ў ІП.
  2. ІП - выконваецца ў каленна-локцевым становішчы. Неабходна правільна ўстаць, бо ад гэтага залежыць далейшы карысць практыкаванні - калені злёгку разведзеныя, сочым за тым, каб сцягно было перпендыкулярна паверхні. Локці і калені трымаем на адной лініі. На ўдыху максімальна згінаць, акругляючы спіну. Дапамагаем сабе галавой, даводзім яе ўнутр, пад рукі, круглявыя. На выдыху максімальна разгінаецца, прагнуўшыся ў спіне. Паўтараем 3 - 5 разоў, змяняючы адлегласць паміж локцямі і каленамі.
  3. ІП - каленна-локцевае становішча. Далонню фіксуем адно плячо і максімальна разгортваемся. У гэтым становішчы робім некалькі пульсавалых рыўкоў, паўтараем на іншы бок. Выконваем па 5 разоў на бок. Пры астэахандрозе груднога аддзела хрыбетніка, гэта практыкаванне выконваем раўнамерна на абодва бакі, пры скаліёзу даем вялікую нагрузку на бок скрыўлення.
  4. ІП - каленна-локцевая пазіцыя. На выдыху максімальна згінаць, акругляючы спіну, на ўдыху прагінаемся. Цяпер руку фіксуем на паясніцы, максімальна паварочваецца і робім некалькі толкательных рухаў, затым паўтараем на іншы бок.
  5. Сядаем на калені, ягадзіцы на пятках, кладзёмся корпусам на ногі, рукі ўздоўж цела. На ўдыху, максімальна згінаем грудной аддзел пазваночніка, затрымліваюцца ў гэтым становішчы, на выдыху расслабляемся. Паўтараем - 3 - 5 разоў. Практыкаванне часцей за ўсё выконваецца пры грыже груднога аддзела хрыбетніка, так як больш інтэнсіўныя руху прычыняюць занадта моцную боль.
  6. ІП - седзячы, ногі выцягнутыя. Правая рука ў левага сцягна, а левая рука на патыліцы. Максімальна нахіляецца і паварочваецца налева. На ўдыху ціснем на патыліцу, на выдыху яшчэ больш згінае і паварочваецца. З дасягнутага становішча паўтараем прыём з пачатку. Затым паўтараем на адваротны бок.