Задаўшыся пытаннем аб тым, як навучыцца рабіць масток, варта для пачатку звярнуць увагу на сваю фізічную падрыхтоўку: калі ў вас развіта гнуткасць і вы даволі спартыўна, прыступаць да заняткаў можна адразу, калі не - для пачатку надасце час практыкаванням.
Як хутка навучыцца рабіць масток?
Хутчэй за ўсё такія трукі атрымоўваюцца тым, хто валодае развітымі цягліцамі прэса, спіны і ног, а таксама развітай гнуткасцю. Каб спробы стаць на масток не прывялі да траўмы, для пачатку некалькі тыдняў надасце падрыхтоўцы - для гэтага дастаткова наведваць стрэтчынг і рабіць гімнастыку . Хопіць самых простых практыкаванняў - прысяданняў, адцісканняў, мастка са становішча лежачы. Калі ваша цела будзе дастаткова моцным, можна спрабаваць стаць на масток.
Як навучыцца рабіць масток са становішча стоячы?
Аснова таго, як навучыцца рабіць масток у хатніх умовах - гэта рэгулярныя трэніроўкі. Займайцеся хаця б 3-5 разоў на тыдзень, і неўзабаве ўсё атрымаецца! Дзеянні трэба выконваць простыя:
- Устаньце спіной да сцяны, пакінуўшы ззаду сябе адлегласць 70-80 см, ногі на шырыні плячэй.
- Падніміце рукі над галавой і адхіляйцеся назад, пакуль пальцамі рук не закране сцены.
- Затрымаецеся, знайдзіце раўнавагу, а затым, перабіраючы пальцамі, апусціцеся да падлогі.
- Выканаўшы масток, вярніцеся назад тым жа шляхам - дапамагаючы сабе рукамі.
Асвоіўшы гэта ў ідэале, можна адмовіцца ад сценкі і пераходзіць да заняткаў з партнёрам, які зможа падстрахаваць. Але памятайце - у пытанні аб тым, як навучыцца рабіць масток стоячы, не варта спяшацца. Не пераходзьце да наступнага этапу трэніроўкі, не давёўшы да дасканаласці першы! Лепш за ўсё займацца на матах. Тут усё яшчэ прасцей:
- Устаньце да партнёра асобай, ногі на шырыні плячэй, рукі над галавой. Ваш партнёр павінен падтрымліваць вас за стан.
- Прагнілі назад і плаўна Дацягніся да падлогі.
- Адштурхнуўшыся рукамі ад падлогі, вярніцеся ў зыходнае становішча.
Калі і гэта будзе атрымоўвацца лёгка, можна адмовіцца ад страхоўкі і трэніравацца самастойна. Праз некаторы час вы зможаце выконваць гэта практыкаванне лёгка і нязмушана.