Калі раней практыкаванні з гантэлямі для рук у асноўным выкарыстоўвалі толькі мужчыны, то цяпер і выдатная палова чалавецтва не супраць абзавесціся падцягнутымі, пругкімі і прыгожымі рукамі. Мода на сукенкі без шлеі і адкрытыя топы з'яўляецца дадатковым стымулам. Акрамя таго, практыкаванні для напампоўвання цягліц рук даволі простыя, і адзін раз набыўшы пару сімпатычных гантэлей, вы зможаце неабмежавана займацца самаўдасканаленнем.
Трэніраваць будзем дзве мышцы: біцэпс і трыцэпс. У суме такі комплекс фізічных практыкаванняў для рук пры рэгулярных трэніроўках дазволіць у самыя кароткія тэрміны здабыць прывабную форму рук.
- Практыкаванне для напампоўвання рук. Устаньце роўна, распраўце плечы, ледзь сагніце калені, у рукі вазьміце гантэлі. Рукі вольна апусціце ўздоўж цела, далоні глядзяць адзін на аднаго. Згінайце рукі ў локцях так, каб далоні былі накіраваны на сябе. Локці ня боўтаюцца, прыціснутыя да корпуса. Паўтарыце 2 падыходу па 10-15 раз.
- Практыкаванне для сілы ў руках. Устаньце роўна, распраўце плечы, ледзь сагніце калені, у рукі вазьміце гантэлі. Рукі вольна апусціце ўздоўж цела, далоні глядзяць адзін на аднаго. Выконвайце практыкаванне аналагічна папярэдняму, але рукі згінайце і разгінаць па чарзе. Паўтарыце 2 падыходу па 10-12 раз.
- Самае эфектыўнае практыкаванне для рук. Сядзьце на лаву, локаць адной рукі уприте ва ўнутраную бок сцягна ногі з таго ж боку. Выконвайце згінанне і разгінанне гэтай рукі з гантэлямі ва ўмераным тэмпе. Паўтарыце аналагічна для другой рукі. Выконвайце 2 падыходу па 15 разоў.
- Эфектыўнае практыкаванне на рукі. Устаньце роўна, плечы распраўце, ледзь сагніце калені, у рукі вазьміце гантэлі. Рукі падніміце над галавой і сагніце, накіраваўшы локці ў бакі. Выпростваюць рукі вертыкальна ўверх і вяртайцеся ў зыходнае становішча. Выканайце 2 падыходу па 15 разоў.
- Адно з лепшых практыкаванняў для рук. Устаньце роўна, плечы распраўце, ледзь сагніце калені, у рукі вазьміце гантэлі, нахіліцеся прыкладна на кут 45 градусаў. Рукі ўздоўж цела, далоні накіраваны назад. Сагніце рукі і выконвайце выпроствання двума рукамі адначасова. Выканайце 2 падыходу па 15 разоў.
- Якімі практыкаваннямі напампаваць рукі? Вядома, ізалявальнымі. Устаньце роўна, плечы распраўце, ледзь сагніце калені, у рукі вазьміце адну гантэлямі. Рукі падніміце вертыкальна ўверх. З гэтага становішча выконвайце згінанне рук назад - локці павінны заставацца на месцы, а пэндзля заходзіць за галаву. Цела не ўдзельнічае, не рухаецца. Выканайце 2 падыходу па 15 разоў.
- Нахіліцеся наперад, захоўваючы спіну роўнай, і ўпрыцеся рукой у сваё калена. Іншую руку сагніце так, каб локаць быў адведзены назад, а Гантэлю размясцілася на ўзроўні падпахі. Не змяняючы становішча перадплечча, разгінаць руку ў локці да атрымання прамой лініі. далонь пры
гэтым глядзі на вас. Выканайце 2 падыходу па 15 разоў.
Выконваючы такія практыкаванні для рук дома, вы ўсяго за месяц зможаце здабыць прывабныя рукі, якія ня расплюшчвалі на фотаздымках і не дадаюць вам ўзросту. Не забывайце пра тое, што якія б практыкаванні для рук вы не абралі, яны не дадуць вынікаў, калі займацца нерэгулярна. Два-тры разы на тыдзень - ваш абавязковы мінімум.
Акрамя гэтага, важна перад пачаткам трэніроўкі праводзіць хоць бы самую элементарную размінку, якую вы памятаеце са школьных гадоў. Гэта дапаможа не толькі пазбегнуць траўмаў, але і падрыхтаваць мышцы і суставы да маючай адбыцца нагрузцы.