Тлушчавыя адклады ў вобласці жывата з'яўляюцца не толькі непрывабнымі, але і небяспечнымі для здароўя. Справа ў тым, што тлушч адкладаецца яшчэ і паміж ўнутранымі органамі, парушаючы іх нармальнае функцыянаванне. Але, не так важна, што падштурхнула вас да збавення ад лішняга вагі , важна, што методыка тут адна - гэта практыкаванні для прэса і бакоў у спалучэнні са збалансаваным харчаваннем.
Трохі аб харчаванні
Ёсць некалькі правілаў, якіх варта прытрымлівацца.
- Ня ёсьць на ноч - так ужо наладжаны наш арганізм, што з надыходам вечара ўсе працэсы жыццядзейнасці ў ім запавольваюцца, таму з'едзеная талерка баршчу перад сном будзе вандраваць па вашаму страўніку ўсю ноч.
- Асноўная частка ежы павінна спажывацца ў першай палове дня, да 15 гадзін - паўтарайце сабе прымаўку «сняданак з'ясі сам, абед распранулі з сябрам, вячэра аддай ворагу».
- Ня пераядаць - насычэнне прыходзіць толькі праз 20 хвілін пасля ежы, а бо за гэтую траціну гадзіны можна столькі ўсяго яшчэ з'есці! Каб насыціцца меншым, трэба навучыцца ёсць павольней.
- Ёсць малымі порцыямі - карыстайцеся талеркамі меншага дыяметра. Гэты трук выкарыстоўвае ўсе большая колькасць людзей, бо мы прывыклі верыць вачам. Заўсёды больш прыемна ўбачыць перапоўненае ежай маленькае сподак, чым кляксу ежы на вялікі сталовай талерцы.
Вось, уласна, і ўсё. Захаванне гэтых правілаў - гэта нават не пол справы, а значна больш.
Ну, а цяпер пара заняцца актыўнай часткай праграмы - пампуем прэс і бакі!
практыкаванні
Мы прапануем вам выканаць комплекс практыкаванняў для напампоўвання цягліц прэса. Прычына худога абвіслага жывата і выступоўцаў бакоў - гэта, перш за ўсё, непрацуючыя, адрузлай мышцы, якія проста трэба прывесці ў тонус. Аднак калі вашыя мышцы да ўсяго іншага яшчэ і пакрытыя тлушчам, вы павінны памятаць, што накачкі тут справа не абыдзецца. Тлушч трэба спальваць, а гараць нашы калорыі, як і сухастой пры наяўнасці кіслароду. Адсюль і пайшла назва аэробных практыкаванняў, пад якімі маецца на ўвазе бег, скакалка, танцы, плаванне, язда на ровары і да т.п.
Наступныя практыкаванні - гэта класіка жанру, якую павінны засвоіць усе тыя, хто імкнецца напампаваць прэс і прыбраць бакі.
- ІП - седзячы на падлозе, упор на рукі, замацоўваем Гантэлю паміж ступнямі. Адрываем ногі ад падлогі, калені сагнутыя. Нахіляючыся назад і згінаючы рукі, на выдыху разгінаецца ногі. На ўдыху - складаюцца. Выконваем 10 разоў.
- Кладзёмся на падлогу, прамыя ногі падымаем пад прамым вуглом, у рукі бярэм Гантэлю. Рукі выцягнутыя, цягнемся наверх за рукамі, адрываючы ад падлогі галаву і лапаткі. Выконваем 10 разоў і ў канцы выконваем яшчэ тры пульсавалых ўздыму.
- Нам спатрэбіцца лаўка ці крэсла. Ногі кладзём на ўзвышэнне, упор - на перадплечча ніжняй рукі, ногі выпростваць, верхняя рука на поясе. Мы робім кароткія ўздымы наверх на выдыху і апускаемся на ўдыху. Выконваем па 10 разоў на кожную нагу.
- Кладзёмся на падлогу, ногі разам, калені разгорнутыя, корпус глядзіць наперад - гэта класічнае практыкаванне для бакавых мышцаў прэса. Бярэм Гантэлю ў руку і кладзём руку побач з галавой. Другая рука выцягнутая ўздоўж корпуса. Робім скручвання ў поясе ў бок сагнутых каленяў на выдыху. Выконваем тры падыходы па 10 разоў на бок.
- Для наступнага практыкаванні нам спатрэбіцца спецыяльны трэнажор для прэса і бакоў «кола» (Гантэлю на колах). Сядаем на падлогу на пяткі, рукі трымаюцца за кола. Выцягваем рукі наперад і цягнемся да канца, пакуль ногі не выпрастуюцца, практычна, апусціўшыся на падлогу ўсім целам. Выконваем 10 разоў.
- Кладзёмся на падлогу, ногі ў каленях сагнутыя. Робім ўздымы корпусам, спрабуючы дацягнуцца далонькамі да каленяў. Выконваем 10 разоў.
- Кладзёмся на падлогу, рукі кладзем пад ягадзіцы, ногі адрываем ад падлогі і робім «нажніцы» - крыжаваць ногі. Выконваем 20 разоў.