Вядома, шпількі здольныя візуальна зрабіць ногі зграбней і элегантныя, але іх магчымасцям таксама ёсць мяжа, і тады мы пачынаем задумвацца аб тым, што ж самі можам зрабіць для сваіх паляпшэння знешніх дадзеных сваіх ножак.
Для таго каб падабраць комплекс практыкаванняў для цягліц ног трэба зірнуць на прыклад ўладальніц сапраўды ідэальных канечнасцяў, а такімі з'яўляюцца танцоркі і гімнасткі, якія забяспечваюць ногі непасільнымі нагрузкамі. Ногі трымаюць на сабе вага нашага цела, адпаведна, прырода зрабіла іх вельмі цягавітымі. А калі гэтай натуральнай сілай не карыстацца (не хадзіць пешшу, ездзіць на ліфце, весці сядзячы лад жыцця), то, у канчатковым рахунку, вашы ногі стануць не толькі не прывабнымі, але і слабымі, непрацаздольнай.
практыкаванні
Такім чынам, пастараемся даць поўную нагрузку для цягліц ног з дапамогай наступных практыкаванняў.
Мы выканаем кругавую праграму практыкаванняў для развіцця цягліц ног - кожнае практыкаванне 30 секунд, паміж імі перапынак - таксама 10 секунд. Пасля заканчэння блока адпачываем 1 хвіліну, і выконваем яшчэ 2 блока.
- Выконваем прысяданні з выскокваннем. Прысядаць, рукамі дакранаемся полу, выпростваючы ногі, адрываемся ад падлогі і выцягваем рукі ўверх. У асноўным, гэта практыкаванне на сілу цягліц ног і для прапампоўкі ягадзіц.
- Адціскаюць на руках, ногі выпрастаны.
- Стаім на карачках, сагнутыя ў каленях ногі падымаем па чарзе на выдыху.
- Кладзёмся на падлогу, рукі ўздоўж цела, адрываем адначасова ад падлогі і корпус, і ногі на выдыху, на ўдыху не апускаем да канца на падлогу ні ногі, ні галаву.
- Бярэм сумку з абцяжарваннем, кладзем яе на плечы. Ногі разводзім шырэй плечаў, носочкі глядзяць паасобку, рукамі Прытрымлівайцеся сумку. На выдыху робім прысяданні «плие», на ўдыху вяртаемся ў ІП. Гэта цудоўнае практыкаванне для ўнутраных цягліц ног. Таз абавязкова трэба «ўцягваць» ў сябе, а не адводзіць назад, што, у дадзеным выпадку, будзе вялікай памылкай.
Калі вы хочаце, каб вашыя ногі схуднелі, вам будзе мала выключна сілавых практыкаванняў для цягліц ног. Пахуданне можа быць толькі раўнамерным, за кошт паскарэння абмену рэчываў. А лепшы сродак для яго актывізацыі - гэта цягліцавая маса, якая спажывае значна больш энергіі на сваё ўтрыманне, чым тлушчавая.
Мышцы забяспечаць вас пахуданнем нават у стане адпачынку, менавіта таму мы прапануем вам выканаць прысяданні ў комплексе з практыкаваннямі на ягадзіцы , а таксама працай над прэсам.