Для жанчын з тыпам фігуры «груша» менавіта ягадзіцы і сцёгны з'яўляюцца самай праблемнай часткай. Для падтрымання прыгожага стану фігуры даводзіцца рэгулярна прыкладаць намаганні, і каб гэта перастала быць клопатам, ёсць толькі адзін шлях: раз і назаўжды скарэктаваць сваю сістэму харчавання і лад жыцця так, каб у наступства не даводзілася зноў сядзець на дыетах і намотваць кіламетры на стадыёне. Мы падрабязна разгледзім пытанне аб тым, як схуднець ў ягадзіцах.
Што рабіць, каб схуднелі ягадзіцы?
Многія ўпэўнены, што можна схуднець канкрэтна ў адной патрэбнай вобласці. А ці можаце вы паправіцца ў адным месцы, там, дзе захочаце? Няма, паколькі ваш генетычна закладзены тып фігуры вырашае ўсё за вас. Менавіта па гэтай простай прычыне лакальнае пахуданне таксама немагчыма.
«Тады як схуднець ў галіне ягадзіц?» - спытаеце вы. Вельмі проста: калі вы прыміце агульны комплекс мер для пахудання, ваш арганізм будзе расшчапляць тлушчавыя клеткі наогул, і абавязкова дабярэцца і да вашай праблемнай вобласці. І пачынаецца ўсё менавіта з правільнага харчавання.
Усё, што вы можаце зрабіць - гэта ўзмацніць нагрузку менавіта на гэтую вобласць, каб узмацніць кровазварот, якое некалькі паспрыяе расшчапленню тлушчавых адкладаў. Акрамя гэтага, мышцы наогул марнуюць на сваё абслугоўванне больш энергіі, чым тлушчавыя клеткі, таму ў працэсе заняткаў спортам любы чалавек пачынае худнець больш інтэнсіўна.
Да таго ж, спорт разганяе абмен рэчываў, а менавіта ад яго залежыць, як хутка вы ўбачыце жаданыя вынікі.
Як схуднець ў ягадзіцах і сцёгнах: дыета
Для таго, каб худнець, вам неабходна прыбраць з рацыёну лішнія тлушчы і простыя вугляводы . Па факце гэта абазначае адмову ад смажанага, тлустага, салодкага і мучнога. На самай справе, гэта не складзе складанасці, калі вы рэальна гатовыя ісці да сваёй мэты.
Правільны рацыён выглядае прыкладна так:
- Сняданак: паўпачка тварагу з бананам, чай.
- Абед: агародніннай салата (з лёгкай запраўкай, няма з маянэзам), суп, чай.
- Вячэра: адварное або запечанае мяса, птушка, рыба з гарнірам з круп ці гародніны.
- Перад сном: шклянка 1% кефіру або лёгкай ражанкі.
Калі на працягу дня вы адчуваеце голад, выпіце шклянку вады з лімонам, чай з малаком або з'ешце фрукт (акрамя банана і вінаграда).
Як схуднець у ягадзіцах: практыкаванні
Каб схуднець ў ягадзіцах хутка, трэба не спыняцца на адным толькі рацыёне, а дадаць трэніроўкі. Важна разумець, што заняткі 1 раз у тыдзень не дадуць ніякага эфекту, і трэніравацца трэба не менш за 4-5 раз у тыдзень, а лепш - кожны дзень. Пры такім рэжыме вы максімальна хутка атрымаеце жаданы вынік, а бонусам будзе апетытная, падцягнутая форма ягадзіц.
Зусім не абавязкова выбіраць складаныя акрабатычныя комплексы, досыць цалкам простых і знаёмых з дзяцінства практыкаванняў. Ідэальна падыходзіць штодзённая ранішняя зарадка па такім плане:
- Разамніце усе суставы, пакруціце іх у кожны бок.
- Уладкуйце прабежку на месцы або скачкі са скакалкай 10-12 хвілін.
- Выканайце глыбокія прысяданні (3 падыходу па 20 разоў).
- Выканайце класічныя выпады (3 падыходу па 15 разоў на кожную нагу).
- Выканайце махі нагамі (3 падыходу па 15 разоў на кожную нагу).
- Выканайце найпросты комплекс расцяжкі (напрыклад той, які вы памятаеце са школьнай фізкультуры).
Важна рэгулярна замяняць практыкаванні ці ўзмацняць нагрузку, бо праз 1-2 месяцы ўсё гэта будзе атрымоўвацца вам занадта проста, і эфекту не будзе. Таму рэгулярна знаходзіце для сябе новыя комплексы практыкаванняў - на шчасце, цяпер у інтэрнэце іх вельмі шмат. Адзін з варыянтаў комплексу вы можаце ўбачыць ніжэй у дадатку да гэтага артыкула.