Прыгожы рэльеф цела - мэта шматлікіх людзей, якія ўзмоцнена займаюцца спортам. Прапрацоўка цягліц прэса з'яўляецца адной з важных складнікаў трэніроўкі і каб дасягнуць добрых вынікаў, неабходна ведаць, як хутка напампаваць кубікі на жываце дзяўчыны. Мала хто ведае, што жаданая рэльефнасць на торсе бачная, калі тлушчавы пласт не перавышае 1 гл, таму каб атрымаць вынік, неабходна пазбавіцца ад тлушчу , а затым, прапрацаваць мышцы. Што тычыцца анатоміі, то за кубікі адказвае менавіта натрэніраваная прамая мышца.
Як напампаваць кубікі на жываце дзяўчыне?
Ёсць некалькі асноўных правіл, якія важна ўлічваць, каб правільна пабудаваць трэнінг і дасягнуць жаданай мэты:
- Выконваць практыкаванні неабходна на галодны страўнік, гэта значыць пасля апошняга прыёму ежы павінна прайсці мінімум дзве гадзіны. Калі не ўлічваць гэтае правіла, тады млоснасці і пачуцці цяжару не пазбегнуць.
- Каб прапампаваць мышцы і пазбавіцца ад лішняга тлушчу, неабходна займацца рэгулярна. Большасць трэнераў падобныя на думцы, што трэніравацца лепш за ўсё праз дзень, даючы цягліцам час на адпачынак.
- Важна выконваць кожнае практыкаванне ў 3-4 падыходу, робячы па 15-20 паўтораў. Улічыце, што нагрузку варта павышаць паступова, што важна для прагрэсу.
Кажучы пра тое, як напампаваць кубікі на жываце за тыдзень, нельга абыйсці бокам такую важную складнік выніку, як харчаванне. Неабходна мінімізаваць колькасць тых, хто паступае тлушчаў у арганізм і адмовіцца ад прысмакаў і выпечкі. Акрамя гэтага, абавязкова піце ваду.
Як хутка напампаваць кубікі на жываце?
Спынім сваю ўвагу на некалькіх эфектыўных практыкаваннях , якія падыходзяць як для заняткі ў доме, так і ў зале:
- Ляжце на падлогу, падніміце ногі, каб яны з падлогай ўтваралі прамы кут. Рукі трымаеце за галавой. Выдыхаючы Падцягвайце рукі да ступняў, падымаючы верхнюю частку корпуса.
- Лежачы на падлозе, падніміце трохі ногі і корпус, перанясучы ўпор на ягадзіцы. Важна знайсці ўстойлівае становішча. Рукі выцягніце перад сабой. Адначасова падымайце корпус і прыцягваў да сябе ногі, сагнутыя ў каленях. Пасля гэтага апусціцеся ўніз, але не пакладзецеся цалкам на падлогу.
- Не змяняючы зыходнага становішча, падніміце ногі да паралелі з падлогай і сагніце іх у каленях. Рукі пакладзеце ўздоўж цела, што будзе дадатковым упорам. Падымайце ногі ўверх разам з тазам, выконваючы скручванне. Пасля гэтага апускайцеся ўніз і рабіце наступнае паўтарэнне.