У тазавай вобласці размешчаны важнейшыя органы і сістэмы чалавечага арганізма. Кішачнік адказвае за страваванне, фарміраванне імуннай абароны і прыгажосць скуры, валасоў і пазногцяў, а ягадзічныя і лонно-крыжавы мышцы ўдзельнічаюць у руху і шмат у чым вызначаюць здароўе рэпрадуктыўнай сістэмы. Хада на ягадзіцах з'яўляецца ідэальным практыкаваннем для нармалізацыі функцыі органаў таза і падтрымання ў тонусе цягліц.
Карысць хады на ягадзіцах
Такая трэніроўка - гэта зусім не навамоднае вынаходніцтва. Хаду практыкуюць фітнес-інструктары і спецыялісты па лячэбнай фізкультуры. Распрацаваў яе доктар медыцынскіх навук І.П. Неумывакин яшчэ ў 70-х гадах мінулага стагоддзя. А вось што дае практыкаванне хада на ягадзіцах, будзе пералічана ніжэй:
- перамяшчэнне на попе паляпшае кровазварот і з'яўляецца прафілактыкай застойных з'яў у малым тазе;
- карысць хады на ягадзіцах для жанчын заключаецца ў жыватворным уплыве на мочеполовую і рэпрадуктыўную сістэмы. Гэта з'яўляецца добрай прафілактыкай гінекалагічных захворванняў, а мужчынам лекары рэкамендуюць такую трэніроўку для павышэння патэнцыі;
- у выніку такіх заняткаў умацоўваюцца мышцы спіны, ніжніх канечнасцяў і ягадзіц. Зніжаецца рызыка ўзнікнення радыкуліту, люмбага. Такое практыкаванне паказана пажылым людзям для прадухілення абмежаванні рухомасці і асобам пасля траўмаў апорна-рухальнага апарата;
- у выніку трэніроўкі ягадзічныя цягліцы падцягваюцца, павышаецца іх тонус. Скура разгладжваецца, знікаюць бачныя праявы целлюліта;
- ўхіляюцца такія далікатныя праблемы, як завала , нетрыманне мачы, змяншаецца рызыка выпадзення прамой кішкі.
Як выконваць?
Для выканання практыкаванні хада на ягадзіцах неабходна сесці на падлогу, выпрастаўшы ногі, у корпус размясціўшы перпендыкулярна ім. Рукі можна сагнуць у локцях і злёгку дапамагаць сабе падчас руху, а калі практыкаванне будзе дастаткова засвоена, для яго ўскладнення можна будзе завесці іх за галаву. Пачаць рух, высунуўшы наперад правую ягадзіцу разам з правай нагой. Разам з гэтым падацца правай бокам корпуса наперад. Паўтарыць для левага боку цела і такім чынам прасоўвацца наперад. Дайшоўшы да канца пакоя, здзейсніць рух у адваротны бок, толькі спіной.
Вельмі важна ўвесь час сачыць за паставай і трымаць спіну прама. Нагу ня цягнуць па падлозе, а трымаць яе пры перамяшчэнні на вазе. Для пачатку можна зрабіць тры падыходу па 10-15 паўтораў, а пазней павялічыць працягласць трэніроўкі. Прычым перасоўвацца можна не толькі наперад-назад, але і з боку ў бок.
Супрацьпаказанні хады на ягадзіцах
У першую чаргу трэба сказаць, да трэніроўцы можна прыступаць толькі дастаткова размяцца. Гэта значыць рэкамендуецца выканаць невялікую зарадку. Адзенне павінна быць зручнай і гладкай, якая перашкаджае шмараванняў скуры, а яшчэ важна заслаць на падлогу кілімок, інакш ёсць рызыка застудзіцца на халоднай паверхні. Трэніроўка проціпаказаная жанчынам у перыяд менструацыі і тым, хто мае якія-небудзь захворвання ў вострай форме.
Тым, хто хоча павысіць эфектыўнасць практыкаванні, можна надзець на ногі якія-небудзь уцяжарвальнікам, а для больш глыбокай прапрацоўкі цягліц ягадзіц ўключыць у праграму трэніровак больш сур'ёзныя фізічныя практыкаванні . Пасля заканчэння заняткаў прыняць душ і ўцерці ў скуру сцёгнаў і ягадзіц пажыўны крэм, можна з антыцэлюлітны эфектам.