Практыкаванне "Лодачка»

У большасці людзей найбольш праблемнай зонай на целе з'яўляецца жывот і вобласць спіны. Многія мучаць сябе вялікай колькасцю розных практыкаванняў, якія не даюць жаданага эфекту. Многія трэнера і лекары сцвярджаюць, што найбольш эфектыўным і карысным лічыцца практыкаванне "Лодачка», якое дапаможа ў ажыццяўленне мары аб плоскім жываце і тонкай таліі, а таксама яно ў дадатак ўмацуе мышцы спіны . Гэта практыкаванне лічыцца вельмі цяжкім відам трэніроўкі, хоць з другога боку яго выкананне прынясе шмат карысці ўсім арганізме і дапаможа справіцца з праблемамі спіны.

Практыкаванне "Лодачка» - карысць

Дадзены выгляд трэніроўкі рэкамендуюць выкарыстоўваць ўсім, незалежна ад узросту і полу, але ў медыцыне яго прызначаюць людзям, якія маюць праблемы са спіной. Галоўным перавагай з'яўляецца набыццё правільнай паставы, што не толькі падыме вашу самаацэнку, але і што немалаважна ўмацуе цягліцавы гарсэт.

Практыкаванне лодачка на прэс дзейнічае наступным чынам: адбываецца ўмацаванне цягліц брушнога прэса, аднаўляецца правільнае становішча пупочного кольцы, умацоўваецца вобласць сонечнага спляцення. Зрушэнне пупочного кольцы з'яўляецца адной з асноўных прычын з'яўлення тлушчавых адкладанняў у вобласці стану.

Практыкаванне лодачка для спіны прыносіць велізарную карысць. Спіна з'яўляецца складаным механізмам перапляценні костак, цягліц і нервовых канчаткаў. Падчас нашага штодзённага руху мы часам ставім ёй невыканальныя задачы, якія прыводзяць да сумных наступстваў. Выкананне практыкаванні лодачка для пазваночніка дапаможа пазбавіцца ад скрыўленняў, паменшыць боль пры астэахандрозе, павялічыць рухомасць суставаў і выпрацоўку храстковай тканіны.

Іншыя органы таксама атрымліваюць прыемныя бонусы:

Галоўнай задачай, якая патрабуе рашэння перад пачаткам трэніровак, гэта навучыцца напружваць і расслабляць мышцы спіны, і толькі пасля поўнага асваення гэтага можна пачынаць трэніроўкі.

Як правільна рабіць практыкаванне лодачка?

класіка

Пачатковая пастава: размешчаны на спіне, рукі павінны быць добра прыціснутыя да цела. Локці не павінны датыкацца з падлогай. Ногі таксама цалкам роўныя, шчыльна прыціснутыя адзін да аднаго. Зараз пачынайце діафрагмальное дыханне , якое трэба паўтарыць некалькі разоў. Перад пераходам да асноўнай позе втяните жывот і затрымаеце дыханне.

Асноўная пастава: падніміце ногі на 30-40 гл, пры гэтым калені не згінаць. Тулава трэба падняць на падобнае адлегласць, як бы спрабуючы дацягнуцца да ног. Усё ваша цела павінна абапірацца толькі на ягадзіцы. Для атрымання поўнага эфекту замры ў гэтай позе на некалькі хвілін, потым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Пасля невялікай паўзы паўторыце некалькі разоў.

лодачка наадварот

Пачатковая пастава: размяшчэнне на жываце, рукі і ногі паўтараюць размяшчэнне, як у класічным выкананні.

Асноўная пастава: адначасова паднімаюць ногі і верхнюю частку тулава, на дапушчальную вышыню, вага трымаецца на тазавых касьцях і жываце. У такім становішчы застаяцеся на некалькі секунд і павольна вяртаецеся ў зыходнае становішча. Паўтор пасля адпачынку некалькі разоў.

бакавыя лодачка

Пачатковая пастава: размясціцца на баку, выцягнуць ногі і рукі паралельна целе.

Асноўная пастава: падняць канечнасці на невялікую вышыню і затрымацца ў такім становішчы. Павольна апусціцца на падлогу, праз некалькі хвілін адпачынку паўтарыць.