У большасці жанчын менавіта жывот - самая праблемная зона. Ён лёгка полнеет і губляе прыгожыя абрысы, непрыгожа выдаючыся пад адзеннем ўжо пасля некалькіх дзён няправільнага харчавання. Для таго, каб заўсёды быць у форме, варта знайсці час на хатнюю гімнастыку для пахудання жывата. Гэта лёгка, даступна, не адбірае шмат часу і дае выдатныя вынікі.
Штодзённая гімнастыка для пахудання павінна пачынацца з аэробнай размінкі. Даказана, што практыкаванні на прэс не спрыяюць расшчапленню тлушчу на жываце: практыкаванне накіравана на мышцы, а не на тлушчавую тканіну. Для паспяховай барацьбы з апошняй неабходна даваць целе аэробную ці кардыё-нагрузку - бегаць, скакаць са скакалкай, хадзіць па лесвіцы ўверх. Такія практыкаванні для размінкі павінны доўжыцца не менш за 15 хвілін.
Эфектыўная гімнастыка для пахудання жывата, вядомая з даўніх часоў - гэта скрут абруча. Лепш за ўсё набыць пацяжэнні мадэль і круціць яе па 10 хвілін у дзень. Гэта дае хуткія і прыкметныя вынікі.
Гімнастыка для пахудання дома можа ўключаць у сябе цэлы комплекс практыкаванняў :
- Практыкаванне "скручванне». Лежачы на спіне, прыціскаючы паясніцу да падлогі, ногі сагнутыя ў каленах, рукі за галавой, локці ў бакі. На ўдыху адрывайце ад падлогі лапаткі і галаву, падымаючы пры гэтым уверх падбародак. На выдыху вяртайцеся ў зыходную пазіцыю. Паўтарыце 3 падыходу па 15 разоў.
- Практыкаванне «адваротнае скручванне». Аналагічна папярэдняму, ляжце на падлогу і прыміце той жа зыходнае становішча. На ўдыху адрывайце ад падлогі лапаткі і галаву, прыўздымаючы таз. На выдыху вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Паўтарыце 3 падыходу па 15 разоў.
- Лежачы на падлозе, рукі за галавой, локці ў бакі, ногі сагнутыя ў каленах. На ўдыху адарвіцеся корпус і павольна падніміцеся, пакуль не закране локцямі каленяў. На выдыху займіце зыходнае становішча. Паўтарыце 3 падыходу па 15 разоў.
- Лежачы на падлозе, рукі за галавой, локці ў бакі, ногі прамыя, паднятыя перпендыкулярна целе. На ўдыху адарвіцеся ягадзіцы і цягніцеся нагамі ўверх. На выдыху займіце зыходнае становішча. Паўтарыце 3 падыходу па 15 разоў. Гэта практыкаванне сілавы гімнастыкі для пахудання спрыяе ўмацаванню ніжняга прэса.
Гімнастыка для пахудання жывата дае вынікі толькі ў тым выпадку, калі выконваць яе рэгулярна - не менш за 3-х разоў на тыдзень. У выпадку, калі змены вам патрэбныя тэрмінова, можна займацца кожны дзень. У спалучэнні з правільным харчаваннем такі падыход дае прыкметнае пахуданне у самыя кароткія тэрміны.