Вузкая стан і шырокія сцёгны - гэта відавочныя прыкметы фігуры «груша». Каб справіцца з праблемнымі зонамі, прыйдзецца прыкласці нямала намаганняў і працаваць у двух кірунках: займацца спортам і правільна харчавацца. Асноўныя напрамкі работы - сцягна, ягадзіцы і жывот.
Дыета для тыпу фігуры «груша»
Заўважана, што жанчыны з такім тыпам фігуры больш адчувальныя да розных стрэсавых сітуацый, таму яны часта заядаюць дрэнны настрой смачнасцямі. Дыета ў такім выпадку павінна быць з нізкім утрыманнем тлушчу, не больш за 30% ад агульнай каларыйнасці. Уключыце ў рацыён малочныя прадукты, птушку і нятлустыя гатункі мяса і рыбы. Трэба старацца кожны дзень ёсць свежыя садавіна , але не салодкія, і гародніна з вялікай колькасцю клятчаткі.
Як схуднець у нагах, калі фігура - «груша» - практыкаванні
Схуднець ў ніжняй часткі цела складана, таму прыйдзецца прыкласці нямала высілкаў. Для дасягнення добрых вынікаў неабходна займацца рэгулярна, хоць бы тры разы на тыдзень. Папулярныя для дома практыкаванні для постаці «груша»:
- Махі. Неабходна стаць на карачкі і левую нагу, сагнуўшы ў калене, падымаць угору, не дакранаючыся да падлогі. Важна пастарацца выцягнуць нагу, як мага вышэй. Каб не траўмаваць хрыбетнік, трэба сачыць, каб спіна ня гнулася ў паясніцы. Кожнай нагой зрабіце па 15 разоў.
- Прысяданні. Жаночая постаць тыпу «груша» мае патрэбу ў прапампоўцы ягадзіц, а гэта практыкаванні лічыцца найбольш эфектыўным для гэтай задачы. Ногі пастаўце на шырыні плячэй, а ў руках на ўзроўні грудзей трымаеце Гантэлю. На ўдыху павольна прысядзьце да ўзроўню, калі паміж бёрдамі і галёнкамі ўтвараецца прамы кут. Важна, каб калені не заходзілі за шкарпэткі ног. У ніжняй кропцы рэкамендуецца затрымацца на некалькі секунд і павольна падняцца ўверх на выдыху. Зрабіце 10 паўтораў.
- Выпады. Ногі пастаўце на шырыні плячэй, а ў руках трымаеце гантэлі . Левай нагой зрабіце крок, пераводзячы нагрузку наперад, а правую нагу пакіньце на месцы, але толькі устаньце на насок. Трэба прысесці так, каб калена не заходзіла за шкарпэтку ступні. Вярнуўшыся ў зыходнае становішча, зрабіце наступны выпад. Зрабіць трэба па 15 разоў кожнай нагой.
- Плие. Ногі пастаўце шырэй плечаў так, каб шкарпэткі былі накіраваныя ў розныя бакі, а ў рукі вазьміце Гантэлю. На ўдыху трэба павольна апусціцца да адукацыі ў каленях прамога кута, каб адчуць напружанне ў ягадзіцах. На выдыху падніміцеся ўверх. Зрабіце 15 паўтораў.