Усё часцей людзі скардзяцца на боль у спіне, а абумоўлена гэта маларухомым ладам жыцця, няправільным становішчам падчас сядзення і хады. Людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам, таксама павінны надаваць увагу спіне, каб цела развівалася правільна, і не было траўмаў. Мышцы спіны фіксуюць пазваночнік і здымаюць з яго напружанне, а яшчэ дапамагаюць утрымліваць яго ў правільным становішчы.
Перад тым як пазначыць базавыя практыкаванні на спіну, варта разабрацца ў некаторых асаблівасцях і рэкамендацыях, якія тычацца трэніроўкі. Спецыялісты раяць трэніраваць спіну не радзей чым раз на тыдзень. Пасля дасягнення пэўных вынікаў, варта прысвячаць спіне два заняткі ў тыдзень: адна трэніроўка - базавыя практыкаванні, а іншая - ізалявальныя. Яшчэ адна рэкамендацыя - у кожным практыкаванні трэба рабіць пікавае скарачэнне, гэта значыць падчас максімальнай нагрузкі затрымлівацца на некалькі секунд.
Лепшыя базавыя практыкаванні для спіны
Ёсць шмат падобных практыкаванняў, які выконваюцца альбо на адмысловых трэнажорах, альбо з дадатковым вагой. Разгледзім некаторыя з іх.
- Класічная станавая цяга. Найбольш вядомае базавую практыкаванне для спіны ў трэнажорнай зале, падчас выканання якога важна выконваць правільнасць тэхнікі. Вазьміце грыф ў рукі звычайным хватам і трымаеце яго так, каб ён праходзіў праз сярэдзіну ступняў. Ногі пастаўце не надта шырока і трохі разгарніце шкарпэткі ў бакі. Неабходна апусціцца ўніз, пры гэтым у каленях павінен ўтварыцца кут у 90 градусаў. Важна не ссоўваць рукі і штанга так і павінна быць на ўзроўні сярэдзіны ступні. Падымацца трэба без рыўкоў і максімальна натуральна.
- Цяга гантэлі адной рукой у нахіле. Гэта базавую практыкаванне на спіну для дзяўчат і для хлопцаў можна выконваць і ў зале, і дома. Неабходна падрыхтаваць гарызантальную паверхню, да прыкладу, лаву. Устаньце на яе каленам і ўпрыцеся адной рукой, а ў іншую вазьміце Гантэлю. Падцягвайце яе да вобласці таза энергічна, але без рэзкіх рухаў.
- Падцягвання шырокім хватам за галаву. Яшчэ адно базавую практыкаванне для цягліц спіны , якое можна выконваць на любы перакладзіне. Вазьміцеся за яе шырокім хватам, а ногі сагніце ў каленях і перакрыжуеце. Падніміце цела уверх да таго ўзроўню, як шыя будзе тычыцца перакладзіны. Не рабіце рэзкіх рухаў. Пасля гэтага павольна апусціцеся ўніз. Каб з цягам часу павысіць нагрузку, можна выкарыстоўваць дадатковае абцяжарваннем, да прыкладу, пояс, але толькі не уцяжарвальнікам для ног.