Адвечны рытарычнае пытанне жаночай паловы чалавецтва - «што б такога з'есці, каб схуднець?». Есці хочацца заўсёды, але чамусьці есці хочацца менавіта тое, схуднець ад чаго немагчыма. Замест пастаянных перакусаў, чым папала, ці не лепш ўзяць сябе ў рукі і звярнуць увагу на карысныя і вельмі нават смачныя садавіна.
Самыя карысныя садавіна для пахудання
Садавіна самі па сабе прадукт дыетычны і яны нясуць несумненную карысць у справе пахудання. Але сярод іх ёсць тыя, карысць якіх проста неацэнная. Фруктовая разгрузка будзе карысная арганізму ў любым выпадку. Садавіна выводзяць дзындры, лішнюю вадкасць і прымушаюць арганізм выкарыстоўваць тлушчавыя рэзервы. Аднак, далёка не ўсе садавіна бяспечныя для фігуры. Напрыклад, усімі любімыя бананы вельмі нават каларыйныя, а фінікі наогул не лічацца прадуктам дыетычным. Якія ж садавіна выбраць для пахудання?
Садавіна для пахудання - гэта тыя, якія акрамя нізкай каларыйнасці, трапляючы ў арганізм, яшчэ і расшчапляюць тлушчы. Такія на самай справе ёсць. Лепшыя садавіна для пахудання:
Грэйпфрут лічыцца самым нізкакаларыйным фруктам. Ён змяшчае ўсяго толькі 35 ккал. Ён ачышчае арганізм ад дзындраў, выводзіць лішнюю вадкасць, актывізуе абменныя працэсы, паляпшае засваенне ежы. Аднак, паглынанне грэйпфрута нашча не рэкамендуецца людзям, якія маюць гастрыт, або язву страўніка. Сок грэйпфрута ўсё ж, раздражняе слізістую. Калі ж кіслотнасць страўніка ў норме, адзін грэйпфрут на вячэру і неўзабаве шалі пацешаць вас прыемнай лічбай.
Ананас на другім месцы па каларыйнасці, ён ўтрымлівае 42 ккал. Эфектыўнасць гэтага фрукта адзначана ў мэтах прафілактыкі. Да прыкладу, усяго толькі долька ананаса перад сытным застоллем дазволіць вам не паправіцца. Справа ў тым, што ананас змяшчае кампанент, які расшчапляе паступае з ежай тлушч. Ўжо наяўныя тлушчавыя рэзервы ён не паменшыць, але, калі замяніць ім адзін з прыёмаў ежы, эфект будзе прыкметны адразу ж. Аднак, у паяданні ананаса ёсць абмежаванні для людзей з падвышанай кіслотнасцю страўніка.
Ківі ці кітайскі агрэст, вельмі багаты вітамінамі. Акрамя таго, ён выводзіць тлушч, закаркоўваюць артэрыі і дапамагае пры падвышана халестэрыне дзякуючы наяўнасці абалоніны. Ківі спрыяе нармалізацыі абменных працэсаў. Калі з'ядаць адзін фрукт пасля прыёму нават цяжкай ежы, адчуванні цяжару не будзе. У ківі змяшчаецца 60 ккал.
Груша змяшчае 65 ккал і вельмі карысная для кішачніка. У валокнах грушы ўтрымоўваецца шмат абалоніны. Гэта тыя пясчынкі, якія храбусцяць на зубах, калі мы ямо грушу. Дарэчы, грушу без боязі можна ёсць людзям з цукровым дыябетам, бо ў ёй шмат фруктозы, а не глюкозы. Таксама велізарную карысць яна прыносіць людзям з захворваннямі шчытападобнай залозы. Яшчэ гэты карысны фрукт выводзіць з арганізма таксіны і цяжкія металы.
Садавіна для пахудання, спіс якіх даволі шырокі, можна працягнуць яблыкамі, апельсінамі, лімонамі, а таксама амаль усімі ягадамі. Аднак, вышэйпрыведзеныя з шэрагу фруктовых ўсё ж самыя карысныя ў мэтах скінуць вагу. Іх можна есці як самастойныя прадукты, замяніўшы адзін з прыёмаў ежы або правесці цэлы разгрузны дзень на садавіне. Яны таксама не страцяць свае карысныя ўласцівасці пры змешванні іх з іншымі прадуктамі. Для разнастайнасці рацыёну можна нават прапанаваць некалькі карысных рэцэптаў.
Фруктовыя рэцэпты для пахудання
З садавіны атрымліваюцца найсмачныя салаты. Прычым, можна змешваць у розных прапорцыях усе віды садавіны, ад гэтага салата стане толькі больш карысна.
Салата з ківі
інгрэдыенты:
- ківі - 2 штукі;
- жменька кедравых арэшкаў;
- сок цытрыны - пару сталовых лыжак;
- мандарыны - 2 штукі;
- лісце мяты;
- мёд.
падрыхтоўка
Парачку ківі пачысціць і нарэзаць кубікамі. Мандарын падзяліць на дзелькі і парэзаць. Мёд змяшаць з цытрынавым сокам і заправіць гэтай сумессю салата. Зверху пасыпаць дробна нарэзаныя лісце мяты і кедравыя арэшкі.
Салата з ананаса
інгрэдыенты:
- ананас свежы або кансерваваны - па гусце;
- сыр цвёрдых гатункаў - 50 грам;
- апельсін - 2 штукі;
- нятлусты ёгурт - 3 ст. лыжкі.
падрыхтоўка
Ананас можна выкарыстоўваць як кансерваваны, так і свежы. Ананас і апельсін рэжам на дзелькі. Тром зверху сыр на тарцы. Затым усё гэта запраўляем простым ёгуртам, або ёгуртам з густам ананаса. Салата гатовы.
Такіх салат можна прыдумаць масу. Карысныя садавіна для пахудання можна дадаваць разам, або паасобку. Добра спалучаюцца груша і апельсін, грэйпфрут і ківі, ананас і вінаград. Такі салата вельмі смачны, а галоўнае, ён нашмат больш карысна, звыклых нам, аліўе і крабавых палачак.