Жывот з'яўляецца праблемнай зонай №1 для ўсіх жанчын у свеце. Так ці інакш, у сувязі з палавой прыналежнасцю, з ім ёсць праблемы ў жанчын у любым узросце. Альбо па прычыне таго, што тлушчавыя адклады ў сваёй большасці размяшчаюцца менавіта тут. Ці ж праблемы ўзнікаюць пасля родаў, так як у дадзеным выпадку і дадатак у вазе ёсць, і сама брушной цягліц за 9 месяцаў нямала расцягнулася. Мы падышлі да лагічнага прыйсці да вывадаў, што практыкаванні для пахудання жывата ў пэўнай меры карысныя ўсім прадстаўніцам прыгожай паловы чалавецтва. Менавіта пра іх мы і пагаворым поподробней.
віды нагрузкі
Як вядома, нагрузкі бываюць сілавыя і кардыё. Сілавыя нагрузкі накіраваны на напампоўванне пэўных груп цягліц. Яны падыдуць вам, калі ў вас няма праблем з лішнім вагой , проста неабходна падцягнуць жывот і зрабіць яго больш плоскім.
Кардионагрузки дапамагаюць сагнаць тлушч з усяго цела з-за вялікай энергорасходов. Яны дапамогуць вам пазбавіцца ад лішняга вагі. Найбольш аптымальны варыянт - спалучэнне кардыё і сілавых нагрузак. А ўжо, у якой прапорцыі, залежыць ад вашых патрэб.
прывыканне
Хочаце верце, хочаце - не, а нават да самых эфектыўным практыкаванням для пахудання жывата ёсць прывыканне. Арганізм прывыкае да нагрузкі і больш не працаваць на наша агульнае дабро. Менавіта таму кожныя чатыры тыдні рэкамендуюць альбо павялічваць нагрузку, альбо мяняць комплекс .
час выканання
Самы спрыяльны час для выканання фізічных практыкаванняў для пахудання жывата - гэта ад 11.00 да 14.00, а таксама з 18.00 да 20.00. Таксама эфектыўнымі будуць ранішнія трэніроўкі, але яны не павінны ўтрымліваць занадта вялікі нагрузкі. Займацца варта па 3 разы на тыдзень, робячы пасля кожнай трэніроўкі 1 дзень перапынку для аднаўлення.
Далей мы прапануем вам азнаёміцца і выпрабаваць наш комплекс практыкаванняў для пахудання жывата. Вам спатрэбіцца трэніравальны кілімок, спартыўны касцюм і красоўкі.
- Кладзёмся на падлогу на спіну, ногі згінаем ў каленях і падцягваем іх максімальна блізка. Рукі ў замочкі на патыліцы, локці глядзяць наперад. Робім кароткія ўздымы тулавам, падбародак прыціснуты да грудзей. Выконваем 3 падыходу па 16 разоў.
- Ногі падымаем вертыкальна, калені напаўсагнутых, працягваем ўздымы. Ня адрываем ад падлогі паясніцу, не апускаем занадта далёка назад. Таксама не варта выконваць практыкаванне рыўкамі, можна пашкодзіць шыю. Выконваем ад 3 да 5 падыходаў па 15-30 раз.
- Для касых цягліц выконваем ўздымы корпуса з паваротамі ў бок. Колькасць паўтораў: 15-30, падыходаў - 3-5.
- ІП - лежачы на спіне, рукі за галавой, ногі напаўсагнутых. Робім ўздым ног з узняццем таза, вяртаем ногі, але не да канца апускаем. Колькасць паўтораў: 15-30, падыходаў - 3-5. У гэтым практыкаванні асаблівую ўвагу ўдзяляем прыціснутай да падлогі паясніцы, а таксама імкнемся не занадта згінаць ногі, інакш нагрузка на брушныя цягліцы будзе змяншацца.
- Наступнае практыкаванне выконваем з бодибаром. ІП - седзячы на лаве, пацяжэнне на плячах, абхапляюць бодибар абедзвюма рукамі, спіну злёгку акругляем. Выконваем павароты корпуса, з апусканнем пярэдняга канца бодибара. Робім ад 2 да 4 падыходаў, ад 100 да 400 паўтораў.
- Далей качаем прэс на Фітбол - спіна знаходзіцца на мячы, ногі на падлозе, калені сагнутыя, рукі за галавой. Робім стандартныя ўздымы тулава. Робім па 20 паўтораў, 3-5 падыходу.
Гэтыя даволі простыя практыкаванні для пахудання жывата дапамогуць напампаваць прамыя і касыя мышцы, павысіць цягавітасць і сілу, а таксама пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў.
Немалаважным з'яўляецца тэхніка бяспекі, не рабеце практыкаванні праз непрыемныя адчуванні, любая боль - гэта сігнал спыніцца. Выконвайце комплекс не раней чым праз 2 гадзіны пасля ежы або за 2 гадзіны да ежы, павольна, без рыўкоў.