Лепш за ўсё худнець ў гарачую пару года. Улетку рухальная актыўнасць вельмі высокая. Да таго ж гэта любімы многімі сезон садавіны і агародніны, у якіх утрымліваецца менш за ўсё калорый. Адна з папулярных для жадаючых стаць зграбней гадовая дыета.
Самыя эфектыўныя летнія дыеты
У топе самых дзейсных летніх дыет:
- Салатная дыета. У меню могуць прысутнічаць усе магчымыя гародніна. Такую дыету дазваляецца выконваць не больш за два тыдні. На першым тыдні неабходна ёсць запраўленыя сланечнікавым (аліўкавым) маслам і сокам цытрыны салаты. Ужо на другім тыдні ў рацыён можна ўключыць не больш за 100 г нятлустага мяса.
- Соковая дыета. У меню могуць прысутнічаць агароднінныя і фруктовыя сокі, а таксама змешаныя варыянты напояў. Такія сокавыя дні праводзяць двойчы на тыдзень праз кожныя два тыдні. На працягу дня п'юць разведзены вадой сок. За месяц можна пазбавіцца ад 2-3 кг.
- Огуречная гадовая дыета для пахудання. Яна разлічваецца на тры дні. У дзень неабходна спажыць 1 кілаграм агуркоў. Пры жаданні можна зрабіць агародніннай салата і заправіць нятлустай смятанай. У канцы дня дазваляецца з'есці варанае яйка ці банан.
- Ягадная гадовая дыета. На працягу дня можна з'есці падлогу кілаграма ягад. Можна разнастаіць меню 100 г нятлустага тварагу, 100 г нятлустага мяса.
- Кавуновая гадовая дыета. Яна можа працягвацца 3 дні. Штодня можна ўжываць не больш за 2-х кілаграмаў мякаці кавуна.
Летняя фруктовая дыета
Многія якія худнеюць ўжо паспрабавалі на асабістым вопыце, наколькі эфектыўная гадовая дыета. У ліку самых папулярных і дзейсных - фруктовая дыета . Выконваючы яе за тыдзень можна схуднець на 5-7 кілаграмаў. Дыета заснаваная на ўжыванні вялікай колькасці садавіны. Сярод яе пераваг:
- Ачышчэнне арганізма ад таксінаў і дзындраў.
- Няма неабходнасці марнаваць час на падрыхтоўку страў.
- Прымаць ежу можна ў любы час сутак.
- Знікае целлюліт і становіцца лепш колер скуры.
- Арганізм не пакутуе ад недахопу вітамінаў і карысных рэчываў.
Меню фруктовай дыеты на дзень:
- Сняданак: адзін фрукт (на выбар) і адзін шклянку соку.
- Абед: салата з розных садавіны, шклянку вады.
- Вячэра: салата з розных садавіны (акрамя вінаграду), адзін шклянку фруктовага або агародніннага соку .
Летняя агароднінная дыета
Дзякуючы такой дыеце можна не толькі пазбавіцца ад лішняга вагі , а і насыціць свой арганізм неабходнымі для здароўя вітамінамі. Дыетолагі запэўніваюць, што такая дыета летам не патрабуе спецыяльных падрыхтовак, паколькі гародніна могуць хутка засвойвацца і насычаць арганізм карыснымі рэчывамі. Для разгрузнай тыдня стануць ідэальнымі:
- памідоры;
- капуста;
- шынок;
- патысоны;
- агуркі;
- буракі.
Агароднінная гадовая дыета для пахудання можа мець такое меню на дзень:
- Сняданак: прыгатаваныя на пару гародніна з аліўкавым алеем.
- Абед: агароднінны суп, альбо апетытныя аладкі з капусты.
- Вячэра: агародніннае рагу або салата.
Летняя разгрузачная дыета
У топе самых эфектыўных спосабаў пахудання - гадовая дыета на агурках. Яна разлічана на 3-5 дзён. За гэты час можна схуднець на два ці нават чатыры кілаграмаў. Такая дыета з'яўляецца не толькі метадам пахудання, а і ачышчэнні арганізма ад шкодных рэчываў. Запраўляць салаты з агуркоў можна аліўкавым або сланечнікавым алеем, зелянінай. Ад солі лепш адмовіцца, паколькі яна затрымлівае ваду ў арганізме. Аддаваць перавагу трэба грунтавым гародніне, так як яны больш карысныя, чым цяплічныя.
Меню агурочнай дыеты на дзень можа выглядаць так:
- Сняданак: маленькі кавалак жытняга хлеба, два сярэдніх агурка.
- Абед: суп з свежых гародніны.
- Падвячорак: цытрус.
- Вячэра - салата з агурка і зеляніны на раслінным алеі.
Летняя дыета на 5 дзён
Па словах дыетолагаў, дыета на лета для пахудання прадугледжвае абмежаванне ва ўжыванні вугляводаў і тлушчаў. Гародніны і садавіны ў гэты час павінна быць як мага больш. Не варта сябе абмяжоўваць і ў раслінных тлушчах, якімі можна запраўляць смачныя салаты. Разлічаная на пяць дзён гадовая дыета для пахудання меню прапануе такое:
Дзень 1
- Сняданак: чай без цукру, кавалачак жытняга хлеба, 200 г нятлустага тварагу.
- Абед: агароднінны суп (100 г рыбы, бульба, памідоры, необжаренный гародніна).
- Вячэра: 100 г звараных на пару гародніны.
дзень 2
- Сняданак: кава без цукру, грэцкія арэхі, палова банана.
- Абед: суп з гародніны.
- Вячэра: гародніна на пару.
дзень 3
- Сняданак: кава і невялікі кавалачак жытняга хлеба, паўшклянкі трускаўкі.
- Абед: суп з гародніны.
- Вячэра: гародніна на пару.
дзень 4
- Сняданак: зялёны чай без цукру і сухарык, два перапёлчыных яйкі .
- Абед: суп з гародніны.
- Вячэра: звараныя на пару гародніна.
дзень 5
- Сняданак: чай без цукру і паўшклянкі ягад, некалькі грэцкага арэха.
- Абед: суп з гародніны.
- Вячэра: гародніна на пару.
Летняя дыета 14 дзён
Эфектыўная дыета летам для пахудання можа працягвацца два тыдні.
- У першы тыдзень рэкамендуецца снедаць рознымі фруктовымі салатамі.
- На абед і вячэру неабходна прыгатаваць смачныя агароднінныя салаты.
- На наступным тыдні на сняданак з'ядаюць салаты з ягад і садавіны з даданнем ёгурта.
- На абед прапануецца порцыя адварнога мяса, лёгкі салата з цытрынавым сокам. Вячэра можа быць у выглядзе ліставых гародніны з даданнем цытрынавага соку і аліўкавага алею.