Кроссфит - гэта высокаінтэнсіўных трэніроўкі змешанага тыпу. Гэта значыць, тут, у адным комплексе, вы аб'яднаеце і кардыё, і сілавы трэнінг. Аднак у гэтым выглядзе спорту няма спецыялізацыі - няма такога дня, каб вы прапрацоўвалі адну і тую ж праграму, бо сутнасць кроссфита - штодня нагружаць сваё цела з розных бакоў.
У гэтай разнастайнасці, безумоўна, плюс і прывабнасць кроссфита для пачаткоўцаў. Аднак чаргаваць практыкаванні нават у рамках самых кароткіх і нявінных комплексаў трэба з розумам, інакш замест «пабочнага эфекту» трэніровак у выглядзе дзівоснай фігуры, вы атрымаеце праблемы са здароўем і зношанае сэрца.
Як чаргаваць нагрузкі ў праграме кроссфит для пачаткоўцаў?
Для таго каб трэніроўкі прыносілі і карысць, і задавальненне, яны, безумоўна, павінны быць падстроены пад ваш персанальны графік. Ёсць некалькі аптымальных прыкладаў праграмы кроссфит для пачаткоўцаў:
- схема 3 + 1 - 3 дні трэніровак запар, затым 1 дзень адпачынку, а потым увесь цыкл паўтараецца па новай;
- схема 5 + 2 - гэта 5 трэніровачных дзён запар і 2 дні адпачынку, у прынцыпе, класічная схема для працаўладкаваных людзей;
- «Свабодны» 4-дзённы цыкл - проста ўстаўляеце 4 трэніроўкі ў тыдзень так, як вам зручна.
Зараз аб тым, як чаргаваць саму нагрузку ў трэніроўках па кроссфиту для пачаткоўцаў. Любы комплекс, пажадана, павінен змяшчаць:
- кардионагрузку;
- гімнастыку;
- цяжкую атлетыку.
Але калі ў вас няма магчымасці ў рамках адной трэніроўкі прапрацаваць усе гэта, можна прытрымлівацца наступнага цыкла:
- дзень 1 - кардыятрэніроўкі;
- дзень 2 - гімнастыка + цяжкая атлектика;
- дзень 3 - кардионагрузка і гімнастыка;
- дзень 4 - адпачынак;
- дзень 5 - гімнастыка;
- дзень 6 - цяжкая атлетыка + кардыё;
- дзень 7 - кардыё, гімнастыка, цяжкая атлетыка;
- дзень 8 - адпачынак;
- дзень 9 - цяжкая атлетыка;
- дзень 10 - кардыё + гімнастыка;
- дзень 11 - кардыё, гімнастыка, цяжкая атлетыка;
- дзень 12 - адпачынак.
На 13-дне жыццё не заканчваецца, працягваем цыкл, пачынаючы з першага дня.