Самая інтэнсіўная нагрузка падчас хады і бегу прыпадае на ступні. Асабліва калі маюцца дэгенератыўныя змены, дэфармацыі костак і суставаў. Масаж стоп прызначаны для зняцця стомы і боляў, паляпшэння стану мышачнай тканіны. Акрамя таго, існуюць асаблівыя тэхнікі дадзенай працэдуры, якія дазваляюць ўздзейнічаць на функцыянаванне ўнутраных органаў і сістэм.
Карысць масажу ступняў
Апісваная методыка мануальнай фізіятэрапіі вырабляе наступныя эфекты:
- зніжэнне напружання ў мышцах ступні і галёнкі;
- купіраванне болевага сіндрому;
- паслабленне, памяншэнне стамляльнасці;
- аднаўленне рысорных і амартызацыйных функцый стоп;
- ліквідацыю застойных з'яў у крывяносных пасудзінах і азызласці;
- наданне цягліцам тонусу;
- нармалізацыя забеспячэння ступняў і галёнак лімфы і крывёю;
- паляпшэнне рухомасці, гнуткасці суставаў;
- ўмацаванне звязак і сухажылляў .
Асобна варта разгледзець рэфлекторны масаж ступняў. Гэтая разнавіднасць выканання працэдуры грунтуецца на тыбецкай тэхніцы і тэорыі пра тое, што кожны ўнутраны орган у чалавечым целе звязаны з пэўнай кропкай на падэшвах ног. Уздзейнічаючы на адпаведныя рэфлекторныя зоны, можна займацца прафілактыкай і лячэннем мноства захворванняў.
Агульныя прынцыпы кропкавага масажу ступняў
Рефлексотерапія - нескладанае занятак нават для пачаткоўцаў. Досыць запомніць і ўжываць наступныя правілы:
- Перад сеансам масажу разагрэць ступні ў цёплай ванначцы.
- Заўсёды дэзінфікаваць скуру падэшваў ног і рукі.
- Выкарыстоўваць масажны крэм або алей.
- Папярэдне расціраць ступні, каб узмацніць кровазварот у іх.
- На рэфлекторныя кропкі націскаць вялікім пальцам вядучай рукі, здзяйсняючы ім вярчальныя рухі малой амплітуды.
Варта заўважыць, што сілу якое робіцца ціску трэба мяняць у залежнасці ад вобласці, якая падлягае апрацоўцы. На пятках і падушачках пад пальцамі скура значна тоўшчы і хмулацей, таму ў дадзеных зонах дазваляецца інтэнсіўнае ўздзеянне, тады як астатнія часткі ступні рэкамендуецца прапрацоўваць акуратней.
Лакалізацыю рэфлекторных зон на падэшвах запомніць нескладана. Калі ўважліва разгледзець схему іх размяшчэння, відаць, што парадак органаў і сістэм, якія адпавядаюць вызначаным кропках на ступнях ад пальцаў да пяткі, супадае з іх рэальнай паслядоўнасцю ад галавы да ног.
Масаж пры вальгусная дэфармацыі ступні і пласкаступы
Пры паказаных захворваннях ног мануальная тэрапія асабліва карысная. У складзе комплекснага лячэбнага падыходу масаж забяспечвае паступовае аднаўленне ўсіх функцый ступні, поўнае знікненне болевага сіндрому, павышэнне трываласці цягліц.
Важна адзначыць, што пры вальгусная дэфармацыях і пласкаступы неабходна спалучаць мануальнае ўздзеянне са спецыяльнай гімнастыкай, плаваннем, нашэннем супінаторы або артапедычных вусцілак.
Вось, як рабіць правільны лячэбны масаж ступні:
- Пагладжвальнымі рухамі добра расцерці ўнутраную і знешнюю бок падэшвы ад зоны над костачкай да кончыкаў пальцаў.
- Трохі разгарнуць ступню вонкі. Прытрымваючы нагу вольнай рукой, акуратна расцерці вялікім пальцам лагчынку паміж пяткай і падушачкай пад пальцамі. Гэтую маніпуляцыю можна выконваць тэхнікай націскання або расцірання, альбо спалучаць іх.
- Абхапляюць пагладжваннем (рассунуўшы пальцы), памасіраваць вонкавы бок ступні, надаючы ўвагу прамянёвай костак.
- Кругавымі рухамі расцерці вобласць вакол костачкі на шчыкалаткі.
- Абхапіўшы ступню двума рукамі, счэпленымі ў «замак», апрацаваць ўнутраную частку падэшвы вялікімі пальцамі. Трэба праводзіць імі ад пяткі ўверх, адначасова выконваючы інтэнсіўныя націскання і расціранні.
- Паказальным і вялікім пальцам рукі расцерці бакавую вонкавую зону ступні.
- Аналагічна памасіраваць процілеглы бок, надаючы ўвагу костачцы каля вялікага пальца.
- Выкарыстоўваючы ўсю руку, уключаючы далонь, актыўна апрацаваць пятку. Можна выкарыстоўваць такія прыёмы як поколачываніе, ўстрэсванне, кропкавае ціск, інтэнсіўнае гребнеобразное расціранне.
- Старанна памасіраваць кожны палец на назе. Дадаткова рэкамендуюцца тэхнікі выцягвання, пошчыпываніе, кругавое кручэнне дробных суставаў.
Акрамя мануальнай ўздзеяння на ступні, пры пласкаступы і вальгусная дэфармацыі пажадана яшчэ выконваць масаж галёнак.