Кругавая трэніроўка для дзяўчат - гэта эфектыўная праграма для спальвання тлушчу і развіцця сілы і цягавітасці. Лічыцца, што менавіта такі выгляд трэніроўкі дазваляе раўнамерна размеркаваць нагрузку і даць максімальны эфект. Першапачаткова кругавыя трэніроўкі праводзілі толькі ў трэнажорнай зале, але цяпер прынята лічыць, што яе можна праводзіць нават у хатніх умовах.
Кругавая праграма трэніровак для дзяўчат
Дадзеная методыка сілавога трэнінгу прадугледжвае бесперапыннае выкананне практыкаванняў, без прадышак і адпачынку. Кругавая трэніроўка для жанчын у трэнажорнай зале - гэта планамернае перасоўванне ад трэнажора да трэнажора па крузе, займаючыся на кожным з іх, напрыклад, па 1 хвіліне ў поўную сілу. Пасля таго, што ўсе трэнажоры скончацца, можна паўтарыць поўны круг яшчэ 1-2 разы.
Выкарыстоўваць методыку можна і дома. У дадзеным выпадку прыклад кругавой трэніроўкі для жанчын - гэта бесперапыннае выкананне практыкаванняў на розныя групы цягліц па 1 падыходу ў круг. Другі і трэці падыход будуць адпавядаць наступным колам. Іншымі словамі, калі вы адціскаецеся 20 разоў за 2 падыходу і робіце выпады 40 разоў за 2 падыходу, то першы круг будзе складацца з 10 адцісканняў і 20 выпадаў, і таксама - другі круг.
Праграма кругавой трэніроўкі для жанчын
Прапануем вашай увазе кругавую трэніроўку для жанчын, якая даступная і для выканання ў трэнажорнай зале, і для выканання ў хатніх умовах. Прапанаваная нагрузка падыходзіць для пачаткоўцаў, далей яе неабходна павялічваць.
Такім чынам, праграма:
- Прысяданні - па 20 разоў на кожны круг.
- Выпады па 20 разоў на кожны круг.
- Адцісканні - па 10-15 раз на кожны круг.
- Махі нагамі - па 20 разоў на кожны круг.
- Скачкі са скакалкай - па 1-3 хвіліны на кожны круг.
- Скручвання - па 20 разоў на кожны круг.
- Зваротныя скручвання - па 15 разоў на кожны круг.
- Станавая цяга з гантэлямі - па 15 на кожны круг.
- Планка - ад 30 да 60 секунд на кожны круг.
- Класічнае практыкаванне для спіны - па 15 разоў на кожны круг.
Калі вы даўно не займаліся спортам, дазваляецца выкрасьліць тры практыкаванні на першыя два тыдні, але далей трэба займацца па поўным комплексе. Пачаткоўцу можна выконваць ўсяго адзін круг, але праз месяц трэніровак неабходна альбо павялічваць колькасць паўтораў, альбо дадаваць новы круг. Паміж кожным вакол павінна праходзіць не больш за 40-60 секунд - гэта галоўная ўмова эфектыўнага пахудання такім спосабам.