Сёння спартовае харчаванне вельмі распаўсюджана ў асяроддзі бодибилдерш і проста дзяўчат, якія захапляюцца спортам. Яны ахвотна набываюць разнастайныя жиросжигатели і пратэіны, каб пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў і эфектыўна нарошчваць менавіта мышачную масу. Аднак часам мае сэнс дадаць да свайго спартыўным рацыёну амінакіслоты, напрыклад, бэта-аланін.
Спартовае харчаванне: бэта аланін
Бэта-аланін, які пішуць таксама beta-alanine або β-Alanine - гэта прыродная амінакіслата, якая ўваходзіць у склад натуральных бялкоў, а таксама з'яўляецца складнікам часткай вітаміна В5. У спорце яе выкарыстоўваюць для павелічэння трываласці.
Калі разглядаць працэс больш глыбока, то прымаюць гэты прэпарат для таго, каб значна павысіць канцэнтрацыю карнозина ў цягліцах. Карнозин - гэта своеасаблівы буфер мышачнай тканіны, які ў ходзе нават самых інтэнсіўных практыкаванняў не дае асяроддзі закісла, дзякуючы чаму не адбываецца цягліцавага знясілення. У ходзе даследаванняў таксама было ўстаноўлена, што пры прыёме бэта-аланін павялічваецца здольнасць цягліц скарачацца, што дазваляе спартсмену выканаць большую колькасць дзеянняў.
Дзякуючы прыёму бэта-аланін можна выконваць амаль на 10% больш паўтораў і падыходаў, паколькі значна адсоўваецца парог стомы. Гэта дазваляе ў кожнай трэніроўцы дасягаць максімуму і атрымліваць адпаведныя вынікі. Акрамя гэтага, пры прыёме такой амінакіслоты ўстараняецца боль у цягліцах пасля трэніровак, а арганізм хутчэй аднаўляецца пасля траўмаў.
Формула бэта-аланін дазваляе быць гэтай амінакіслот выдатным пратэктарам тканін і магутным буферам, што дазваляе выкарыстоўваць рэчыва пры моцных анаэробных нагрузках. Асабліва папулярны бэта-аланін сярод бодзібілдараў - бо рэчыва, якое дазваляе ўзмацніць інтэнсіўнасць трэніровак, спрыяе і больш хуткаму росту мускулатуры.
Аднак не для ўсіх бэта-аланін падыдзе: калі вы даеце арганізму аэробныя нагрузкі (напрыклад, бег, аэробіка і г.д.), гэта рэчыва не ўяўляе для вас каштоўнасці, паколькі яго дзеянне накіравана менавіта на мышцы.
Бэта-аланін: пабочныя эфекты
Лічыцца, што ў дадзенай амінакіслоты практычна няма пабочных дзеянняў. Звычайна спартсмены адзначаюць толькі паколванне вакол вуснаў ці ў цягліцах і ўзмоцненае адчуванне цяпла цела. Калі нешта з гэтага дастаўляе вам дыскамфорт, рэкамендуецца знізіць дазоўку.
Афіцыйна было прызнана, што нават у высокіх дазоўках дадзенае рэчыва бяспечна для здароўя чалавека.
Як прымаць бэта-аланін?
У крамах спартыўнага харчавання можна знайсці бэта-аланін ў двух відах - у капсулах і ў растворы. Акрамя гэтага, існуе шырокі спектр дабавак, у якіх гэта рэчыва з'яўляецца адным з кампанентаў. Нярэдка камбінуюць бэта-аланін і крэацін - даказана, што гэтая камбінацыя больш эфектыўная, чым прымяненне гэтых рэчываў асобна.
Вы можаце выбраць адну з папулярных дадаткаў з бэта-аланін, параіўшыся са сваім трэнерам. Напэўна вам прапануюць што-небудзь з гэтага спісу:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha ад SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 ад MAXimum Power;
- Controlled Labs White Flood;
- Controlled Labs Purple Wraath.
Прымаць бэта-аланін рэкамендуюць у дазоўцы 400-800 мг для мужчын, а значыць, прыкладна 300-700 для жанчын. Лічыцца, што досыць прымаць 4-5 грамаў у дзень, каб дамагчыся добрых вынікаў. Прыём дабаўкі павінен праходзіць строга праз пэўную колькасць часу - 8 гадзін, пры гэтым мінімальны курс складае 4-5 тыдняў. Гэты час можа быць падоўжанае да 8-12 тыдняў - не больш.