Жывучы ў эпоху гіпадынаміі, можна, не выбіраючы, радавацца любой рухальнай актыўнасці. Калі ў вас няма часу / жадання / грошай на паходы ў фітнес цэнтр, басейн , куплю ровара, запісы ў спартыўныя секцыі, для пахудання вы можаце выкарыстоўваць банальную фізкультуру. Паверце, нават школьныя комплексы па фізкультуры будуць успрыняты вашым арганізмам як выратавальны круг для тапельца.
Да заняткаў фізкультурай і спортам нас дарэмна спрабавалі прывучыць (або адвучыць - залежыць ад таго, наколькі чалавечным і сімпатычным быў настаўнік па фізкультуры) у школьныя гады. Памятаецца тады, мы шукалі любой магчымасці прагуляць, атрымаць даведку «па стане здароўя», і зрабіць усё магчымае, каб «задавальняюча.» Было ўпісана ў часопіс з адзнакамі. А ўжо самае страшнае - гэта перагнуць палку з акцёрскім майстэрствам і трапіць у групу па аздараўленчай фізкультуры.
А зараз мы б не супраць, але часу то няма ...
Калі вы ўсё ж знайшлі хвілін 30 вольнага часу, правядзіце наступны комплекс фізкультуры на паветры - эфект будзе ў шмат разоў вышэй.
практыкаванні
- Ногі на шырыні плячэй, калені напаўсагнутых, рукі вісяць паслаблена. Робім прыстаўныя крокі направа-налева, пры руху налева падымаем да вуха правае плячо, пры руху направа - левае. Выконваем усе ў дынамічным тэмпе, пасля дзесяці паўтораў пераходзім да пад'ёмам абодвух плячэй адначасова.
- Спружынныя на нагах, прысядаць і разгінаецца калені, падымаем правую руку ўверх над галавой, левую кладзём на пояс, затым, левую руку выцягваем над галавой, правая - на поясе. Выконваем 8 уздымаў, затым працягваем спружыніць на нагах, а рукі перамяшчаем на вышыню грудзей - выцягваем наперад з разваротам корпуса то левую, то правую руку.
- Хада на месцы - аднаўляем дыханне. Актыўна адрываем ногі ад падлогі, не забываючы аб руху рук.
- Прыстаўной крок у бок - пачынаем з правай нагі, прысядаць, падцягваем левую нагу да правай. Затым робім крок у бок з левай нагі, прысядаць, падцягваем правую нагу. На згіне каленяў разводзім рукі па баках, на выпроствання - рукі разам перад корпусам. Робім 8 разоў, затым паскараемся і выконваем яшчэ 8 разоў.
- Крокі застаюцца, дадаем рукі - на руху ў бок, рукі, узнятыя на ўзровень плячэй, разведзеныя, на злучэнні ног - рукі сагнутыя разам перад грудзьмі.
- Аднаўляем дыханне - крокі на месцы, рукі падымаем - удых, апускаем - выдых.
- Ногі на шырыні плячэй - пераносім вагу цела на левую нагу (левая нага згінаецца, правая расцягнутая), вага цела размяркоўваем раўнамерна (згінаюцца абедзве нагі), вага цела на правай назе (правая згінаецца, левая выцягваецца), на рахунак чатыры - выпростваць ногі.
- Цягнемся ў бакі - нахіл налева, правая рука над галавой, левая прыціснутая да корпуса, ногі выпрастаны, выходзім у цэнтр - ногі прамыя, рукі разведзеныя ў бакі, нахіл направа - левая рука над галавой, правая прыціснутая да корпуса. Затым робім нахілы наперад, чаргуючы іх з выхадам у ІП, і нахіламі направа-налева.