У арганізм чалавека разам з ежай паступаюць бялкі, тлушчы і вугляводы. Разгледзім, што з'есці перад трэніроўкай, а ад чаго лепш адмовіцца.
Вугляводы перад трэніроўкай - асноўная крыніца «хуткай энергіі» неабходнай для працы мозгу і цягліц.
Тлушчы проціпаказаныя да ўжывання да трэніроўкі, бо значна запавольваюць страваванне і лічацца цяжкай ежай для страўніка.
Вавёркі перад трэніроўкай не дадуць нам дадатковай энергіі, але як крыніцы амінакіслот неабходных для росту і працы цягліц спрыяльна паўплываюць на сінтэз бялку адразу пасля трэніроўкі.
З прадуктаў спартыўнага харчавання перад трэніроўкай часта ўжываюць пратэін, які за кошт утрымання высакаякаснага бялку спрыяе эфектыўнай працы цягліц і далейшаму прыросце мышачнай масы. Тыя, хто хоча пазбавіцца ад лішняга тлушчу і атрымаць дадатковую энергію прымаюць перад трэніроўкай L-карнитин, які валодае ліпатропных ўласцівасцямі.
Ці можна есці перад трэніроўкай?
Ежа перад трэніроўкай - неабходны крыніца пажыўных рэчываў, без якіх не будзе паўнавартаснай і эфектыўнай працы. Таму ёсць абавязкова трэба, але неабходна ведаць, за колькі часу перад трэніроўкай можна ёсць. Аптымальнае час прыёму ежы складае парадку 2-3 гадзіны да пачатку, але ў залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма, час прыёму можна павялічыць. Што тычыцца фітнес-харчавання, то ў малых колькасцях і правільным спалучэнні бялкоў і вугляводаў можна ёсць нават за 15-30 хвілін да трэніроўкі, але не больш за 25 г прадуктаў. Да прыкладу, булачку, лыжка разынак або некалькі крекеров дадуць зарад бадзёрасці і энергіі на час заняткаў фізічнымі практыкаваннямі і ніяк не нашкодзяць.
Што лепш ёсць перад трэніроўкай?
Ежа павінна быць правільна збалансаванай і лёгкай, таму варта адмовіцца ад тоўстай і цяжкай ежы, а так жа абмежаваць аб'ёмы. У сярэднім порцыя павінна складаць 300-400г.
Лепш за ўсё ў якасці ежы перад трэніроўкай падыходзяць нятлустыя гатункі мяса і рыбы ў спалучэнні з вугляводамі ў выглядзе адварных макароны, бульбы, кашы і хлеба.
Існуе шэраг прадуктаў, якія нярэдка ўводзяць у зман пры пытанні карысці ці шкоды iх ужывання перад трэніроўкай. Разгледзім самыя папулярныя з іх.
Цукар у тым выглядзе, у якім мы кладзем яго ў гарбату, не мае практычна ніякай харчовай каштоўнасці для арганізма і на 99% з'яўляецца не больш чым простым вугляводам і не ўтрымлівае ні мінералы, ні вітаміны. Але! Менавіта простыя вугляводы даюць нам хуткую энергію, аднак іх лішак адкладаецца арганізмам ў выглядзе тлушчу. Цукар перад трэніроўкай ёсць, вядома, можна, але ўсё-ткі лепш замяніць яго якім-небудзь складаным вугляводам, на прыклад разынкамі або чорным шакаладам.
Банан - крыніца добрага настрою і энергіі. У гэтым фрукце змяшчаецца жалеза, кальцый, магній, калій і фосфар. Гэтак жа ў банане ёсць фруктоза , цукроза, глюкоза, клятчатка і вітамін С. Акрамя гэтага бананы ўтрымліваюць трыптафан - бялок, які пасля перапрацоўваецца ў серотонін, які называецца ў народзе «гармонам шчасця». Бананы можна ёсць, як перад трэніроўкай, так і пасля яе для атрымання дадатковай
Тварог змяшчае ў сабе ўсе незаменныя амінакіслоты і папулярны сярод спартсменаў, як крыніца пратэіна і іншых карысных рэчываў. Але не варта забываць, што тварог доўга засвойваецца, таму лепш за ўсё яго ўжываць пасля трэніроўкі. Перад трэніроўкай тварог значыць можна за 4-5 гадзін і не ў вельмі вялікіх колькасцях.
Яйкі - выдатны крыніца бялку, але сырыя курыныя яйкі павышаюць рызыку заразіцца сальманелёзам. Таму варта ставіцца да іх ўжывання з асцярогай. Яйкі перад трэніроўкай значыць можна, але лепш і больш эфектыўна гэта рабіць пасля яе. Гэтак жа варта звярнуць увагу на той факт, што вараны яечны бялок засвойваецца лепш, чым сырой, а жаўток наадварот засвойваецца лепш у волкім выглядзе.
Сырыя яйкі перад трэніроўкай - папулярны прадукт сярод пачаткоўцаў «качков», але іх карысць занадта перабольшаная. Ужыванне бялку значна больш эфектыўна пасля фізічнай нагрузкі для павелічэння сінтэзу бялку, а таксама хуткага і паўнавартаснага аднаўлення.