Яшчэ ў мінулым стагоддзі вядомы псіхолаг з Германіі І. Шульц працаваў над методыкай хуткага аднаўлення сіл, у выніку чаго была распрацавана методыка аўтагеннай трэніроўкі - ці аўтатрэнінг. Нягледзячы на тое, што перш гэтую методыку выкарыстоўвалі выключна ў якасці спосабу хутка вярнуць страчаныя сілы, то цяпер яе спектр ўздзеяння значна пашырыўся. Метад аўтатрэнінгу ўжываюць для пахудання, нармалізацыі крывянага ціску, ўспрымання любой станоўчай ўстаноўкі або перакананні.
Аўтатрэнінг для пахудання: эфектыўны ці што?
Аўтатрэнінг - гэта метад псіхалагічнай налады на зніжэнне вагі. Калі вы шмат разоў спрабавалі схуднець, але кожны раз зрываюцца, магчыма, гэта менавіта тое, што вам трэба. Вы не зможаце схуднець да таго часу, пакуль не прымеце рашэнне аб тым, што больш не можаце пакідаць усё, як ёсць. Толькі пасля гэтага ваша воля да пахуданню зможа перамагчы спакусы харчавацца як звычайна і працягваць жыць з лішнім вагой.
Аднак сам па сабе аўтатрэнінг нічога не зменіць, калі пасля сеансу вы працягваеце есці бульбу фры, марожанае і апетытныя тарты. Гэта - толькі псіхалагічны настрой, і без змены сістэмы харчавання вы нічога не зменіце.
прыёмы аўтатрэнінгу
На сённяшні дзень шырока вядомыя і ўжываюцца ўсяго тры прыёму аўтатрэнінгу, якія звязаныя паміж сабой і маюць строгую паслядоўнасць. Першай ідзе цягліцавая рэлаксацыя, далей - самаўнушэнне і пасля гэтага - самавыхаванне.
Пры гэтым методыка аўтатрэнінгу можа мець нізкі або высокі ўзровень. Калі гаворка ідзе пра першы з іх, то чалавеку варта практыкаваць асаблівыя аўтатрэнінг-практыкаванні на рэлаксацыю і пазней - на самаўнушэнне. Калі ж чалавек практыкуе другі, вышэйшы ўзровень, то яму неабходна ўвайсці ў асаблівы стан - стан трансу, якое дазволіць па чарзе дамагчыся ўсіх пастаўленых мэтаў.
Аўтатрэнінг для пахудання, як правіла, не патрабуе ўмяшання ў больш глыбокія пласты падсвядомасці, таму ў дадзеным выпадку цалкам падыходзяць заняткі аўтатрэнінгам на першым узроўні, з дапамогай практыкаванняў. Праводзіць іх можна нават у хатніх умовах - гэта проста і бяспечна. Калі ж вас зацікавіў вышэйшы ўзровень, то курс аўтатрэнінгу вам дапаможа правесці спецыяліст: яго праводзяць у асаблівых умовах пад медычным кантролем, а смельчакі, якія спрабуюць практыкаваць гэта з сябрамі, не маючы неабходных ведаў і вопыту, могуць прычыніць сабе сур'ёзную шкоду, аж да смяротнага зыходу.
Аўтатрэнінг для пахудання
Пазітыўны аўтатрэнінг ніжэйшага ўзроўню правесці даволі проста, і да таго ж, гэта бяспечна і даступна. Пры гэтым аўтатрэнінг для жанчын і мужчын не мае сваёй спецыфікі - усё метады аднолькава актуальныя для людзей любога полу.
Такім чынам, задумайцеся пра сябе, сваёй постаці і прыміце цвёрдае рашэнне схуднець. Скажыце сабе - так працягвацца не можа! Толькі пасля таго, як вы прынялі рашэнне, ўсвядомленае і матываванае, вы зможаце прасоўвацца далей. Такім чынам, пачынаем трэнінг:
- Рэлаксацыя. Знайдзіце ціхае цёмнае месца, прыміце зручную позу і максімальна паслабцеся.
- Галоўная частка аўтатрэнінгу - самаўнушэнне. Папярэдне падрыхтуйце тэкст, які складаецца з аффирмаций для пахудання (напрыклад, «я худнею лёгка і хутка», «у мяне прывабнае, стройнае цела», «я лёгка пазбаўляюся ад лішніх кілаграмаў і нарэшце адшукаў складнасць», «мая стан - 60 см, мае грудзі і клубы - 90 см »,« мая воля жалезныя, і я атрымаю жаданы вага »і г.д.). Паспрабуйце гэты тэкст некалькі разоў, уключыўшы ў яго ўсё актуальныя для вас аспекты.
- Самавыхаванне. Вам неабходна шчыра верыць у тое, што вы кажаце. Для гэтага ў звычайным жыцці вам трэба будзе не забываць аб вашых словах і кіравацца імі пры выбары страў.
Аўтатрэнінг дае настрой, і калі вы сапраўды яго зловіце, то вам будзе прасцей адмовіцца ад салодкага, шкоднага і тоўстага.