Адзін з самых папулярных жиросжигателей l-карнитин з'яўляецца падставай для пастаянных спрэчак. З аднаго боку, ён аказвае разбуральнае дзеянне на падскурныя тлушчавыя адклады, з іншага боку ў яго досыць шмат супрацьпаказанняў і вельмі непажаданых пабочных эфектаў.
Як працуе л-карнитин?
Дзеянне l-карнитина складаецца ў яго актыўным удзеле ў абменных працэсах. Справа ў тым, што ён спрыяе вызваленню энергіі з тлушчавых запасаў. Менавіта дзякуючы гэтаму і дасягаецца эфект пахудання.
Лічыцца, што дадатковы прыём гэтага рэчыва дасць эфект толькі ў тым выпадку, калі ў арганізме яго не хапае. Калі ж вы ў дастатковай колькасці атрымліваеце яго з ежы, эфекту можа і не быць.
У якіх прадуктах змяшчаецца карнитин?
Паводле апошніх дадзеных, рэкамендуемая норма для дарослых складае 300 мг у суткі, а для асоб да 18 гадоў - ад 100 да 300 мг. Атрымаць яго з ежы лёгка (лічба абазначае колькасць карнитина на 100 грам):
- ялавічны фарш - 94 мг;
- стейк з ялавічыны - 95 мг;
- бекон - 23.3 мг;
- свініна - 27.7 мг;
- марозіва - 3.7 мг;
- курыная грудка - 3.9 мг;
- цэльнае малако - 3.3 мг;
- трэска - 5.6 мг;
- спаржа - 0.195 мг;
- макароны - 0.126 мг;
- белы хлеб - 0.147 мг;
- рыс (вараная) - 0.0449 мг;
- арахісавае масла - 0.083 мг;
- яйкі - 0.0121 мг;
- апельсінавы сок - 0.0019 мг.
Зразумела, у такім выглядзе л-карнитин шкоду прынесці не можа, у адрозненне ад свайго аналага, які можна набыць у якасці бадан ў аптэцы ці ў краме спартыўнага харчавання.
L-карнитин: супрацьпаказанні
Спіс супрацьпаказанняў л-карнитина важна выконваць няўхільна, інакш вы рызыкуеце нанесці шкоду вашаму арганізму:
- алергія на любыя віды харчовага бялку (напрыклад, малочныя прадукты, яйкі або пшаніцу);
- магчымасць перыяду няправільнага, дрэннага харчавання;
- цяжарнасць - прычым як насталая, так і планаваная;
- захворванні шчытападобнай залозы;
- анкалагічныя захворванні;
- эпілепсія;
- паталогія нырак;
- цукровы дыябет;
- гіпертанія;
- ВІЧ;
- перыяд лактацыі.
Акрамя гэтага, небяспека могуць прадстаўляць і актыўныя пабочныя эфекты. Калі вам становіцца дрэнна пасля прыёму дабаўкі, ад яе лепш адмовіцца.
L-карнитин: пабочныя эфекты
Пабочныя дзеянні l-карнитина могуць быць рознай ступені інтэнсіўнасці. Так, напрыклад, да лёгкіх і часовым пабочным эфектам навукоўцы адносяць наступныя з'явы:
- ваніты;
- млоснасць;
- розныя варыянты засмучэнні страўніка;
- багатае потаадлучэнне;
- непрыемны пах поту, мачы або з рота;
- залішняя, вымотвае актыўнасць пасля прыёму прэпарата;
- бессань.
Многія людзі, якія прымаюць гэта рэчыва, сутыкаюцца з гэтымі пабочнымі эфектамі ў нейкі перыяд, а затым сімптомы сціхаюць. Калі ж у вас некалькі дзён трымаюцца гэтыя пабочныя эфекты, ад прыёму прэпарата варта адмовіцца.
У больш сур'ёзных выпадках варта адразу ж адмовіцца ад карнитина. Асабліва, калі вы назіраеце за сабой, або вам паказваюць навакольныя на наступныя сімптомы:
- рызыка нервовай анарэксіі;
- розныя расстройствы харчовай паводзінаў;
- няскладныя прамовы або Сумбурна мыслення;
- дэпрэсія;
- агрэсіўныя паводзіны;
- сып або крапіўніца неўстаноўленага генезісу;
- нестандартнае паводзіны (схільнасьць да рызыках і г.д.);
- ацёкі ў паражніны рота, горла;
- сверб;
- дыхавіца ці абцяжаранае дыханне.
Адразу варта адзначыць, што l-карнитин шкоду ў выглядзе сур'ёзных пабочных эфектаў часцей за ўсё прыносіць тым, хто парушае дазоўку, няправільна сілкуецца, ігнаруе спіс супрацьпаказанняў. У астатніх выпадках верагоднасць узнікнення сур'ёзных наступстваў з'яўляецца не занадта вялікі.