Спецыялісты кажуць, што 80% эфекту пахудання дасягаецца з дапамогай харчавання, дакладней ад яго диетичности і збалансаванасці. Астатнія 20% - гэта практыкаванні пры дыеце.
Звярніце ўвагу на тое, што дыета і практыкаванні для пахудання павінны быць узгодненымі. Дакладней, сядзець на экстрэмальна нізкакаларыйнай дыеце і пры гэтым не мець сіл на рух будзе значна менш эфектыўна, чым дыета сярэдняй каларыйнасці і комплекс практыкаванняў.
А добрым, комплекс практыкаванняў робяць дзве складовыя - кардионагрузки і сілавы трэнінг. Кардыё спрыяе актывізацыі жиросжигания, а сілавыя практыкаванні робяць наша цела меншым ў аб'ёме. Таму назапасьцеся двума самымі таннымі і дзейснымі трэнажорамі - скакалкай (кардыё) і гантэлямі (сілавая нагрузка).
практыкаванні
1. Размінка:
- махі рукамі перад грудзьмі і назад;
- кругавыя кручэння рукамі наперад і назад;
- цягнем ногі - згінаем нагу ў калене і рукамі дацягваем ступню да ягадзіц, паўтараем на другую нагу;
- выбрыкі - спружынныя ўніз і робім перакаты;
- скачкі.
2. Выкананы ўсе практыкаванні па 10 паўтораў - адно за адным, запар, без спачыну. Вазьміце гантэлі ў рукі, сагніце рукі ў локцях і трымаеце гантэлі на ўзроўні плячэй. Робім прысяданне і на ўздыме жым рукамі наверх з выдыхам.
3. апускалі наперад, прымаем ўпор лежачы з гантэлямі ў руках. Робім цягу наверх з стойкі ўпор лежачы рукамі па чарзе.
4. Вяртаемся ў становішча стоячы, дзве ногі разам, нахіляцца наперад - рукамі з гантэлямі цягнемся да ступняў, адну з ног падымаем паралельна падлозе. Чаргуем ногі.
5. Пакідаем адну Гантэлю, кладзёмся на падлогу, правая нага сагнутая, левая выцягнутая, правая рука з гантэлямі выцягнутая над галавой, левая на жываце. Робім ўздым корпусам і цягнемся гантэлямі ўверх.
6. Пакідаем Гантэлю, робім скачкі ў даўжыню з разгону.
7. Бярэм скакалку - скачкі.
8. Выконваем упр.5 на другі бок.
9. Затым паўтараем упр.6, 7, 8 па другім крузе.