Першапачаткова практыкаванні Кегеля былі прыдуманы для жанчын, у якіх выяўлены захворванні, звязаныя з апушчэннем ўнутраных органаў. У выніку пасля некаторых эксперыментаў атрымалася вызначыць, што яны дазваляюць палепшыць якасці інтымнага жыцця. Многія жанчыны адзначылі, што практыкаванні Кегеля для тазавых цягліц дапамаглі павысіць лібіда, палепшыць адчуванні падчас сэксу, а таксама дазволілі рэгуляваць аргазм .
Гімнастыка Кегеля, ўмацоўваюцца цягліцы тазавага дна
Вядомы гінеколаг Амерыкі Кегеля прапанаваў практыкаванні, якія б дапамаглі жанчынам ўмацаваць мышцы малога таза і пахвіны. Комплекс дапамагае пазбавіцца ці ж дзейнічае ў якасці прафілактыкі апушчэнне маткі , нетрымання мачы і інш. Яшчэ адна перавага - прастата выканання, што дазваляе праводзіць гімнастыку ў любым месцы і становішчы. Пры рэгулярным выкананні практыкаванняў нармалізуецца выпрацоўка гармонаў, што спрыяльна адбіваецца на агульным самаадчуванні.
Практыкаванні Кегеля для цягліц тазавага дна:
- Самае простае практыкаванне, якое асабліва эфектыўна ў працэсе збавення ад міжвольнага мачавыпускання. Неабходна выконваць скарачэння і расслаблення цягліц. Каб было лягчэй іх вызначыць, правядзіце эксперымент: падчас мачавыпускання сцісніце мышцы для прыпынку бруі, а затым паслабцеся. Такім чынам, вы адчуеце, якія менавіта мышцы павінны ўдзельнічаць у гэтым практыкаванні. На першым этапе рэкамендуецца выконваць практыкаванне на працягу трох секунд. Праз тыдзень час можна павялічваць і ў выніку трэба дайсці да 20 сек. Можна вар'іраваць з інтэнсіўнасцю сціскаў і паралізаваная, рабіць затрымкі і да т.п.
- Наступнае практыкаванне Кегеля для тазавага дня - выштурхоўвання. Задача заключаецца ў напрузе цягліц, як пры патугах пры крэсле або пры родах. Выконвайце хуткія напружання і расслаблення. Пачынайце з 15 паўтораў і
павялічвайце колькасць. - Самым складаным практыкаваннем Кегеля для ўмацавання цягліц тазавага дна з'яўляецца «ліфт». Грунтуецца яно на паступовым сціску цягліц, як бы паверх за паверхам. Пасля кожнага скарачэння, неабходна рабіць затрымку на 5 секунд. Калі атрымаецца падняцца на 5-7 паверх, выконваецца падобным чынам паслабленне. Увогуле, цягліцамі тазавага дна неабходна паўтарыць працу ліфта, які спыняецца на кожным паверсе.
Пачынаць трэба з лёгкага ўзроўню, каб не адчуваць дыскамфорту, паколькі мышцы павінны прывыкнуць. Для дасягнення добрых вынікаў, рэгулярна падвышайце нагрузку за кошт павелічэння колькасці паўтораў.