Тай-бо - гэта фітнес праграма, якая спалучае ў сабе столькі розных элементаў, што пасля некалькіх месяцаў заняткаў вы становіцеся майстрам адразу ў некалькіх абласцях! Грунтуецца гэта разнастайнасць на танцавальнай аэробіцы з элементамі з самых розных стыляў танца, а ў дадатак да гэтага выкарыстоўваюцца такія выдатныя і карысныя рэчы, як прыёмы самаабароны і руху з бокса. Нова, незвычайна і займальна! Прыемна і тое, што вас ніхто не прымусіць біцца па-сапраўднаму: вы толькі ўяўляеце перад сабой суперніка, але ў пары не праводзіцца ні адно практыкаванне.
Фітнес тай-бо: карысць
Тай-бо - гэта і аэробіка, і баявое мастацтва, у сувязі з чым і карысці ад гэтага занятку вельмі шмат. Як і любая аэробная нагрузка, урокі тай-бо дапамагаюць эфектыўна спальваць тлушч, прычым паўсюдна, у тым ліку ў вобласці жывата. Вялікая нагрузка на рукі і ногі прывядзе да таго, што ваша цела здабудзе пругкасць і прывабную форму ў даволі кароткі прамежак часу.
Яшчэ адзін плюс - у выніку заняткаў вы скідаеце стрэс, з-за чаго вы перастаеце яго зрываць на вашых блізкіх. Адсюль разам з заняткамі тай-бо ў вашу жыццё прыйдзе гармонія і ўраўнаважанасць.
Выдатак калорый пры тай-бо
Такая трэніроўка дазваляе спальваць рэкордная колькасць калорый: у гадзіну прыкладна 10-13 адзінак на кожны кілаграм вашага вагі. То бок, калі вы весите 60 кілаграм, то за занятак вы спаліце 600-700 калорый!
Экіпіроўка і музыка для тай-бо
Музыка для такіх трэніровак патрэбна бадзёрая і дынамічная, хуткая і зараджае энергіяй. Менавіта яна дазваляе наладзіцца на патрэбны лад. Да вопратцы асаблівых патрабаванняў няма: яна павінна быць не абмяжоўваць рухаў, лёгкай, якая дыхае. Асобнае патрабаванне да абутку: падбірайце красоўкі так, каб яны надзейна фіксавалі ступню шнуроўкай, а падэшва не слізгала. Таксама спатрэбяцца баксёрскія пальчаткі.
Тай-бо: практыкаванні
Калі казаць пра агульны ход стандартнай трэніроўкі тай-бо, ён вельмі нагадвае класічную аэробную трэніроўку. Як і любая трэніроўка для жанчын, тай-бо пачынаецца з добрай размінкі, якая дазваляе разагрэць ўсе групы цягліц. Пасля гэтага варта расцяжка. Затым інструктар прапануе развучыць розныя віды удараў, а следам ідуць сілавыя практыкаванні і скачкі. Спачатку тай-бо для пачаткоўцаў выглядае палохала імклівым, але гэты тэмп і дазваляе скідаць лішняе.
Разгледзім прыклады практыкаванняў:
- Няўлоўныя рухі. Прадстаўце перад сабой моцнага суперніка, які імкнецца нанесці ўдар у вобласць твару. Выконвайце руху, быццам імкнецеся ухіліцца ад гэтага ўдару (успомніце шматлікія фільмы і непераможных герояў). Выконвайце ў рытме каля хвіліны.
- Кубікі прэса. Гэта практыкаванне з'яўляецца дыхальным, і акрамя ўплыву на прэс, яно ўплывае на ўвесь арганізм - зразумела, самым станоўчым чынам. Ляжце на кілімок, адарвіцеся плечы ад падлогі і адначасова з ударам рукой з сілай выдыхніце паветра. Выконвайце практыкаванне ў хуткім тэмпе каля хвіліны.
- Ўдар у сонечнае спляценне. Адлюструеце круты ўдар суперніка ў жывот: для гэтага адхіліла тулава назад, нагу сагніце і рэзка выкіньце наперад: шкарпэтку выцягваць ня трэба, а калена застаецца злёгку сагнутым. Паўтарыце і для іншай ногі. Выконвайце ў рытме каля хвіліны.
- Бітва. Стоячы маляваліся, як вы наносіце ўдары суперніку і імкнецеся абараніцца: пасля кожнага ўдару зачыняйце твар рукой. Усе руху павінны быць вокамгненнымі, рэзкімі і выразнымі. Выконвайце ў рытме каля хвіліны.
- Раўнавагу. Гэта практыкаванне будзе складаным для тых, у каго пачуццё раўнавагі развіта слаба. Устаньце на адну нагу, іншую выкіньце ў бок і выканайце ёю некалькі выразных, кароткіх і моцных удараў, як калі б вы білі нагой аб якой-небудзь прадмет. Выконвайце ў рытме каля хвіліны.
У канцы не забывайце аб расцяжцы - падыдзе класічны варыянт. Седзячы на падлозе, прамыя ногі развядзіце ў бакі і цягніцеся направа, налева і перад сабой. Паўтарыце некалькі разоў.