Праблемы з шыяй - біч цяперашніх сучасных людзей, якія большую частку часу праводзяць за кампутарам і часта не маюць часу на заняткі спортам. Здавалася б, нічога сур'ёзнага, але нязначны дыскамфорт і перыядычныя болі ў вобласці шыі могуць прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем у будучыні.
Каб гэтага не адбылося трэба рэгулярна займацца зарадкай для шыі Шишонина, пра якую мы вам больш падрабязна і раскажам. Кандыдат медыцынскіх навук Аляксандр Шишонин распрацаваў гімнастыку для шыі , якая ўключае ў сябе набор простых і даступных любому чалавеку практыкаванняў, які спрыяе не толькі прадухіленні праблем з шыяй, але і лячэнню ужо наяўных захворванняў. Галоўная асаблівасць гімнастыкі доктара Шишонина у тым, што яна абсалютна бяспечная, і выконваючы практыкаванні, вы не зможаце сябе траўмаваць.
Комплекс Шишонина рэкамендуецца людзям, якія пакутуюць галавакружэннямі, галаўнымі болямі, парушэннямі памяці, бессанню, болямі ў шыі і болямі ў верхніх канечнасцях. Акрамя гэтага зарадка спрыяе нармалізацыі крывацёку ў галаўным мозгу, і як вынік, памяншэння рызыкі такога распаўсюджанага захворвання, як інсульт. Лячэбны эфект ад практыкаванняў дасягаецца дзякуючы прапрацоўцы самых глыбокіх цягліц шыі, якія і адказваюць за нармальны стан сасудаў і нерваў, якія знаходзяцца побач з імі.
Усе практыкаванні гімнастыкі настолькі простыя і лёгка запомінаемость, што іх можна рабіць нават для размінкі на працы. Галоўнай асаблівасцю, якая адрознівае гэты комплекс ад многіх іншых, з'яўляецца тое, што кожны рух шыяй фіксуецца на 15 секунд. Сядзець можна як заўгодна, галоўнае, каб спіна была прамой.
комплекс практыкаванняў
- Першае практыкаванне называецца «Метраном» - нахілы галавы ў бок, якія трэба паўтарыць 7 разоў. Другое практыкаванне «Спружына», пры якім падбародак трэба ўціснуцца ў шыю, а затым выцягнуць яго ўгору, не закідаючы галаву, робіцца 5 разоў.
- Наступнае практыкаванне - «Гусь»: выцягніце галаву наперад і акуратна пацягніцеся да адной падпахі, зафіксуйце так на 15 секунд, а затым праз зыходнае становішча, зноў выцягніце галаву і пацягніцеся да іншай падпахі. Зноў зафіксуйце шыю ў гэтым становішчы на 15 секунд. Паўтарыце практыкаванне 5 разоў.
- Далей варта «Погляд у неба»: павярніце галаву ў бок да ўпора і цягніце ўверх падбародак, ён не падымецца, але вы адчуеце напругу пад патыліцай. Паўтарыце 5 разоў.
- Наступнае практыкаванне "Рамка", пры якім трэба, напрыклад, пакласці далонь правай рукі на левае плячо, павярнуць галаву направа і націснуць падбародкам на плячо. Рабіце гэта рух на абодва бакі, усяго 5 разоў.
- Для таго, каб выканаць практыкаванні «Факір», трэба рукі праз бакі падняць уверх і скласці далоні разам над галавой. У гэтым становішчы павярніце галаву ў бок і трымаеце яе 15 секунд, затым паслабцеся, апусціце рукі і зрабіце тое ж самае, павярнуўшы галаву ў іншы бок. Паўтарыце 5 разоў.
- Далей ідзе «Самалёт» - падніміце рукі праз бакі ўверх да гарызанталі і адвядзіце назад, патрымаеце 15 секунд і паслабцеся. Потым зрабіце нахільную лінію «самалёта» рукамі ў адзін бок і адвядзіце іх назад, а затым паслабцеся і паспрабуйце таксама самае, але ў другі бок.
- Практыкаванне "Чапля»: развядзіце рукі ў бакі, моцна не падымаючы, адвядзіце да ўпора назад і цягніце падбародак ўверх. Фіксуйце становішча 15 секунд і паўторыце практыкаванне 3 разы.
- Наступнае практыкаванне - «Дрэва»: падніміце рукі праз бакі ўверх, далоні разгарніце да столі і цягніцеся ўверх, пры гэтым высоўваючы галаву наперад, паўтарайце гэта 3 разы.
Калі вы будзеце нават не кожны дзень паўтараць гэтую гімнастыку, а хаця б 2-3 разы на тыдзень, то хутка адчуеце вынік.