Хоць фізічныя нагрузкі і спорт карысныя для ўмацавання здароўя і агульных функцый арганізма, большасць жанчын у першую чаргу хвалюе пытанне расходу калорый пры занятках спортам. Многія выбіраюць выгляд фізічных нагрузак менавіта зыходзячы з гэтых паказчыкаў, таму мы вырашылі падрабязней спыніцца на тым, колькі калорый можна страціць пры занятках тым ці іншым відам спорту.
Выдатак калорый пры бегу
Многія выбіраюць бег для пахудання паколькі гэта самы просты і даступны выгляд спорту, які не патрабуе асаблівых матэрыяльных затрат, бо бегаць можна ў парку або проста па вуліцы. Акрамя таго, падчас бегу добра спальваюцца калорыі, але інтэнсіўнасць гэтага працэсу залежыць ад некаторых фактараў: вашага вагі, хуткасці бегу і рэгулярнасці прабежак. Калі чалавек важыць каля 50-60 кг, і бяжыць з хуткасцю 6 км у гадзіну 30 хвілін, то ён спаліць за гэты час 190 калорый. Калі чалавек важыць каля 100 кг, то страта калорый пры аналагічных умовах складзе 360 ккал. Падчас бегу варта памятаць, што моцнае ператамленне можа нашкодзіць арганізму і чалавеку, вагой 50-60 кг лепш спальваць за раз не больш за 500 калорый.
Выдатак калорый пры плаванні
Плаванне , таксама выдатны спосаб спальвання калорый, які умацоўвае пры гэтым арганізм і развівае ўсе групы цягліц. Менавіта гэты від спорту лічыцца найменш траўманебяспечным і рэкамендуецца людзям з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Інтэнсіўнасць спальвання калорый пры плаванні залежыць ад масы цела, чым больш вагі, тым больш спальваецца калорый, і віду плавання. Напрыклад, пры вазе 50-60 кг і павольным плаванні брасам на працягу гадзіны можна спаліць прыкладна 300 ккал. Павольнае плаванне кролем спальвае 400 ккал, а хуткае - каля 450 ккал.
Выдатак калорый на ровары
Язда на ровары становіцца ўсё больш папулярнай у апошні час, асабліва сярод маладых людзей. Шматлікія аддаюць перавагу дабірацца на работу такім спосабам або проста здзяйсняюць веласіпедныя прагулкі з сябрамі. Гэта выдатны спосаб не толькі спаліць калорыі, але і ўмацаваць здароўе і мышцы цела. Калі ў вас няма звычайнага ровара ці вы не ўмееце на ім катацца, то заўсёды можна паспрабаваць свае сілы на веласіпедным трэнажоры ў зале. Інтэнсіўнасць спальвання калорый пры яздзе на ровары залежыць ад хуткасці руху і працягласці паездкі, а калі вы катаецеся на паветры, то і ад характару мясцовасці. Але ў сярэднім, чалавек пры вазе 60-70 кг катаюцца на ровары па горадзе спаліць у гадзіну парадку 280 ккал, а пры паездцы на горным ровары па сярэдне-складанай мясцовасці - прыкладна 400 ккал.
Выдатак калорый у трэнажорнай зале
У трэнажорнай зале, як і пры занятках фітнесом, расход калорый залежыць у першую чаргу ад інтэнсіўнасці і складанасці нагрузак, ад выбару практыкаванняў і трэнажораў для заняткаў. Таксама, як і пры іншых відах фізічнай нагрузкі, мае значэнне маса цела чалавека - чым яна больш, тым больш калорый будзе знікаць на адну трэніроўку. Але калі вывесці сярэднюю інтэнсіўнасць спальвання энергіі пры занятках, то яе можна будзе падзяліць на пяць узроўняў, у залежнасці ад цяжару.
Так, жанчыны, вагой 50-60 кг за 80-90 хвілін пры «вельмі нізкіх» нагрузках страцяць 290-390 ккал, пры «нізкіх» - 390-480 ккал, пры «сярэдніх» нагрузках губляецца парадку 490-590 ккал,
Выдатак калорый пры танцах
Танцы - гэта, бадай, самых вясёлы і прыемны спосаб спальвання калорый. Танцаваць можна дзе заўгодна: у студыі, у начным клубе або дома на кухні і пры гэтым пазбаўляцца ад лішняга вагі. Дзяўчына вагой 60 кг пры занятках бальнымі танцамі страціць 240 ккал у гадзіну, балетам - 650 ккал, а пры дыска-танцах - 350 ккал.Які б выгляд спальвання калорый вы не абралі, галоўнае, каб гэтыя заняткі прыносілі вам задавальненне.