Для многіх жанчын бег з'яўляецца ўлюбёным відам спорту . Пры гэтым падчас трэніровак могуць узнікаць хваравітыя адчуванні ў працэсе або пасля прабежкі. Многіх цікавіць пытанне, чаму баліць бок пры бегу і як гэтага пазбегнуць у далейшым.
Прычыны з'яўлення боляў
Варта сказаць, што болевыя адчуванні могуць узнікаць як у вопытных спартсменаў бегуноў, так і ў пачаткоўцаў. Асноўнымі прычынамі могуць стаць наступнае:
- дрэнная размінка перад прабежкай;
- пераяданне або несвоечасовы прыём ежы;
- няправільнае дыханне і тэмп бегу;
- хранічныя захворванні.
Варта звярнуць увагу на тое, што болі могуць узнікаць у розных частках цела. Даволі часта пасля бегу баліць правы бок па прычыне таго, што печань перапаўняецца крывёю. Адбываецца гэта наступным чынам: у звычайным стане або ў спакоі кроў не цыркулюе па крывяносных патоку, а знаходзіцца ў так званым рэзерве. Падчас фізічных нагрузак пераразмеркаванне адбываецца такім чынам, што большая частка крыві ідзе ў мышцы. Але так як арганізм не паспявае разагравацца і кроў няздольная хутка адліваць ад органаў брушной поласці. Таму перанасычанасць крывёю печані выклікае яе павелічэнне і ціск на свае капсулы, тым самым правакуючы прыступы болю. Левы бок баліць пры бегу ў выпадку, калі той жа працэс адбываецца з селязёнкай.
Што рабіць, калі баліць бок падчас бегу?
Пасля таго як удакладнена прычына, чаму баліць бок пры бегу і выключаны верагоднасць паталагічных і хранічных захворванняў, можна звярнуцца да некаторых сакрэтаў, паменшвалым болевыя адчуванні.
Так, напрыклад, пры болю ў баку нельга рэзка спыняцца. Гэта не толькі не пазбавіць ад непрыемных адчуванняў, але і павялічыць іх. Лепш за ўсё паменшыць хуткасць бегу і пастарацца аднавіць дыханне . Пры гэтым ўдыхаць трэба праз нос, а выдыхаць ротам.
Можна знізіць болевыя адчуванні націсканнем трыма пальцамі на вобласць дзе адчуваюцца найбольш моцныя спазмы. Ўтрымліваць пальцы трэба да таго часу, пакуль непрыемныя адчуванні не пройдуць.
Калі болевыя адчуванні ў баку даволі частая з'ява, тады варта набыць шырокі эластычны пояс на ліпучках і ў момант з'яўлення болю проста тужэй яго зацягнуць. Гэта значна палегчыць стан.