Пачаткоўцы, якія толькі-толькі адкрылі для сябе спартовае харчаванне , абавязкова сутыкаюцца з пытаннем аб тым, як правільна разводзіць пратэін. У артыкуле мы разгледзім рэкамендацыі спецыялістаў на гэты конт.
Як разводзіць пратэін?
Як правіла, на ўпакоўцы любога спартыўнага харчавання ёсць інструкцыя, у якой падрабязна распісана, як менавіта варта прымаць гэта сродак. Часам, напрыклад, калі тэкст не перакладзены на рускую мову, або адзінкі вымярэння пазначаны нязвыклыя для нас, разабрацца бывае даволі складана. На шчасце, для ўсіх пратэінаў ёсць агульныя правілы.
Адносна прапорцыі варта параіцца з вашым трэнерам або спецыялістам па спартыўным харчаванню. Як правіла, гэта каля 30 г парашка (адна мерная лыжка) на прыём.
У якіх прапорцыях разводзіць пратэін?
Як вядома, няма строгіх рамак, колькі павінна быць вадкасці - важна ўлічваць толькі колькасць парашка.
Вазьміце адну стандартную мерную лыжку парашка, і развядзіце яе колькасцю вадкасці па сваім жаданні. Як правіла, бяруць ад 250 да 500 г вадкасці. Старайцеся выбраць тую дазоўку, якая будзе падабацца вам па густу.
З чым лепш разводзіць пратэін?
Як правіла, пратэін разводзяць звычайным малаком нізкай тлустасці (1.5 - 2.5%). Гэта выдатны варыянт, паколькі ў малацэ ёсць натуральны бялок, кальцый і маса іншых карысных кампанентаў.
Калі малака няма пад рукой, развесці пратэін можна ў звычайнай вадзе. Пры той жа прапорцыі густ сумесі можа быць іншым, паколькі малако робіць прысмак прадукту больш насычаным.
Якую б вадкасць вы ні абралі, пратэінавыя кактэйлі лепш за ўсё рабіць непасрэдна ў міксеры, шейкере або блендере. Менавіта так вы даможацеся максімальнага змешвання парашка з вадкасцю, з-за чаго арганізму будзе прасцей засвоіць напой.