Усе худнеюць шукаюць самыя эфектыўныя і ў той жа час не занадта складаныя спосабы выправіць фігуру. Як правіла, нешматлікія разглядаюць варыянт займацца плаваннем - бо гэта дастаткова стратная занятак па часе, а ўжо знайсці падыходны басейн недалёка ад дома і зусім бывае вельмі складана. І тым не менш, пахуданне з дапамогай плавання - гэта вельмі просты і эфектыўны варыянт.
Ці эфектыўна плаванне для пахудання?
Многія сумняваюцца ў тым, ці дапамагае плаванне схуднець. Аднак калі трохі паглыбіцца ў сутнасць гэтага занятку, адразу становіцца зразумела, чаму ж яно так рэзультатыўна:
- Падчас плавання цела пастаянна знаходзіцца ў прахалоднай вадзе і для падтрымання сваёй звычайнай тэмпературы расходуе шмат калорый, набліжаючы вас да складнасці з кожнай хвілінай.
- Плаванне дазваляе прыбраць нагрузку з суставаў і перакласці яе на мышцы, што таксама дабратворна ўплывае на фігуру.
- Плаванне спрыяе пахуданню, бо гэта выдатная кардыё-нагрузка: яно прымушае ўсю сардэчна-сасудзістую сістэму працаваць значна больш інтэнсіўна, што трэніруе яе, і ў той жа час ўплывае на расход калорый.
- Чалавек, які часта плавае, размінаюць сваё цела так, як гэта наўрад ці звярнулі б змог зрабіць нават прафесійны масажыст.
- Зразумела, калі вы проста бултыхаться ў вадзе, эфект будзе слабы, а вось калі вы плаваеце, прычым не «па-сабачы», а кролем або брасам, то ўсяго за паўгадзіны бесперапыннага руху вы страціце ўжо 400 калорый!
- Неабходнасць разагрэву і стымуляцыя лёгкіх і сардэчна-сасудзістай сістэм прымушае больш актыўна працаваць і абмен рэчываў, з-за чаго пахуданне праходзіць больш інтэнсіўна.
Зыходзячы з гэтага, вы можаце не сумнявацца, ці дапамагае плаванне для пахудання, а проста адправіцца на заняткі і атрымаць выдатныя вынікі!
Бег або плаванне для пахудання?
Для кожнага чалавека добра тое, што яму больш падабаецца. Але калі параўноўваць паказчыкі, то плаванне (кролем або брасам) спальвае больш калорый - паўгадзіны бесперапыннага плавання адбярэ ў вас 400 калорый, а столькі ж часу бегу трушком - каля 300 адзінак.
Больш за тое, плаванне для пахудання дазволена практычна ўсім, а вось бег небяспечны для тых, у каго праблемы са зрокам ці суставамі. Аднак калі вы ледзь трымайцеся на вадзе, то вам трэба альбо навучыцца правільна плаваць, альбо аддаць перавагу бягу.
Плаванне як спосаб схуднець
Варта разумець, што для пахудання эфектыўна менавіта плаванне, а не проста знаходжанне ў басейне. І калі вы не ўмееце плаваць - варта наведаць курсы, на якіх вас усяго за 1-2 месяцы навучаць плаванні адным з двух асноўных стыляў. Калі вы плаваеце «па-сабачы», але гатовыя рабіць гэта без перапынку, гэта таксама можа даць вынікі, але не такія моцныя, як кролем або брасам.
У тым, як схуднець з дапамогай плавання, ёсць некалькі нескладаных правіл:
- Важная рэгулярнасць. Хочаце схуднець - прыходзьце ў басейн не радзей 2-3 раз у тыдзень і праводзіце ў ім кожны раз не менш за гадзіну.
- Сур'ёзнае стаўленне. Калі ўжо вы прыйшлі, то не болтайте з сябрамі, зачапіўшыся за борцік, а бесперапынна плавайце, даючы сабе толькі невялікія перадышкі.
- Пасля трэніроўкі старайцеся есці абмежавана і толькі бялковую ежу - напрыклад, абястлушчаны кефір або тварог.
- Ня перакладайце ўсю адказнасць за пахуданне на басейн - адмоўцеся ад перакусаў, бутэрбродаў, прысмакаў, тоўсты ежы. Чым прасцей і найбольш натуральна ваша ежа - тым менш будзе ў вас лішніх кілаграмаў.
Калі вы будзеце прытрымлівацца такіх простых правілаў, то неўзабаве вы лёгка скінеце лішні вага, здабудзеце падцятую постаць, поўную ўпэўненасць у сабе і ўзнёслы настрой!