Харчаванне пасля родаў павінна даваць маладой маці досыць калорый - па-першае, для таго, каб яна адчувала бадзёрасць і сілу, па-другое, для таго, каб яе арганізм мог свабодна папаўняць запасы малака. З іншага боку, рацыён харчавання трэба скласці так, каб пасля родаў жанчына магла паступова губляць набраныя ў перыяд цяжарнасці кілаграмы. Праўда, пасля родаў жанчына не заўсёды можа (ці хоча) карміць свайго малога грудзьмі - гэта таксама трэба ўлічваць, кажучы аб правільным харчаванні маладой мамы. Разгледзім, якія прадукты павінны быць на яе стале.
пратэіны
У харчаванне жанчыны пасля родаў павінна ўваходзіць 3 порцыі пратэінаў у дзень - у тым выпадку, калі яна корміць грудзьмі, і 2 порцыі - у тым выпадку, калі яна не корміць грудзьмі. За адну порцыю можна прыняць:
- 2,5 ці 3 шклянкі абястлушчанага або нізкай тлустасці малака;
- 1,25 кубкі абястлушчанага згушчанага малака;
- 1,75 кубкі абястлушчанага ёгурта;
- 0,75 кубкі абястлушчанага тварагу;
- 2 вялікіх яйкі (абавязкова - з бялком);
- каля 100 грамаў рыбы, чырвонага мяса ці птушкі.
Маці, якія кормяць грудзьмі двайнятак або трайнят, неабходна дадаваць у свой штодзённы рацыён харчавання пасля перанесеных родаў дадатковыя порцыі пратэінаў - па адной на кожнага дзіцяці. Вегетарыянцы, якія не ядуць жывёл пратэінаў, павінны дадаць яшчэ адну порцыю (расліннага бялку) у дзень, паколькі якасць раслінных пратэінаў не настолькі высока, як якасць жывёл пратэінаў.
Тлушчы ў харчаванні пасля родаў
У перыяд цяжарнасці жанчына мае патрэбу ў адносна вялікай колькасці тлушчаў, а яе арганізм у стане спраўляцца - без шкоды для сябе - нават з тымі прадуктамі, якія багатыя халестэрынам. Аднак харчаванне мамы пасля родаў павінна ўключаць у сябе абмежаваную колькасць тоўсты ежы. Акрамя таго, ёй трэба ўважліва сачыць за тым, які выгляд тлушчу яна выбірае.
У сярэднім дарослы чалавек павінен уключаць у свой штодзённае меню не больш за 30% тлушчаў. Таго, хто схільны да сардэчных захворванняў ці ўжо здзіўлены імі, варта абмежаваць ужыванне тлушчазмяшчальных прадуктаў яшчэ больш.
Да прыкладу, калі ваш ідэальны вага роўны 56 кілаграмам, вам неабходна 1900 калорый у дзень, з якіх 30% павінны складаць тлушчы. Гэта адпавядае прыблізна 4,5 порцый тлушчаў у дзень.
Паловай порцыі тлушчаў будуць лічыцца:
- 2 сталовыя лыжкі нацёртага сыру пармезан;
- 2 сталовыя лыжкі ўзбітых вяршкоў;
- 100 грамаў чырвонага мяса;
- 200 грамаў мяса індычкі або курыцы (без скуры);
- 1 яечны жаўток;
- 9 лустачак смажанай бульбы;
- 1 кавалак кекса.
Поўная порцыя тлушчаў - гэта:
- 1 сталовая лыжка расліннага алею або маянэзу;
- 170 грамаў нятлустага мяса;
- 1 гарбатная кубак салаты з тунца;
- 40 грамаў тлустага мяса.
Зялёныя і жоўтыя гародніна і садавіна
У штодзённым харчаванні пасля родаў тых маці, якія кормяць грудзьмі, павінна ўтрымлівацца 3 порцыі такіх садавіны і гародніны. Калі жанчына не корміць грудзьмі, ёй можна з'ядаць толькі 2 порцыі у дзень. За адну порцыю прымаюцца:
- 2 абрыкоса;
- 1 доля дыні;
- 1/2 сярэдняй морквы;
- 1 цукіні.
вітамін C
Калі гаворка ідзе аб харчаванні мамы, якая корміць грудзьмі, ёй пасля родаў трэба штодня даваць свайму арганізму 2 порцыі прадуктаў з вітамінам С. Калі ж маладая мама не корміць свайго малога грудзьмі, ёй дастаткова кожны дзень адной порцыі такіх прадуктаў. Адна порцыя будзе адпавядаць наступнага:
- 1/2 кубкі трускаўкі;
- 1/4 невялікі дыні;
- 1/2 грэйпфрута;
- 1 апельсін;
- 1/2 вялікага ківі ці манга;
- 1 салодкі перац;
- 1 кубак таматнага соку.
кальцый
У меню свайго харчавання пасля родаў кормяць грудзьмі маці павінны ўключаць штодня 5 порцый прадуктаў, якія змяшчаюць кальцый. Калі жанчына не корміць грудзьмі, ёй трэба з'ядаць у дзень 3 порцыі такіх прадуктаў. Адна порцыя адпавядае:
- 2 кавалках сыру (пармезан, цвёрдыя сыры, жоўтыя сыры) - памерам з запалкавую скрынку;
- 1 шалі малака нізкай тлустасці.
жалеза
Правільнае харчаванне жанчын пасля родаў ўключае ў сябе адну або больш порцый прадуктаў, якія змяшчаюць жалеза. Жалеза, у розных колькасцях, знаходзіцца ў ялавічыне, чорнай патацы, кэробе, нуте і іншых бабовых, у сардзінах, арэхах, у соевых прадуктах, шпінаце і печані.
Што тычыцца печані, яе варта ёсць рэдка, паколькі ў ёй высока ўтрыманне халестэрыну, а таксама таму, што печань з'яўляецца органам, які складуюць ў сабе ўсе хімічныя рэчывы.
За адну порцыю можна прыняць 1/2 чайных кубкі бабовых.
Соль у харчаванні пасля родаў
Хоць соль была вам неабходная ў перыяд цяжарнасці, ваша харчаванне цяпер, пасля родаў, павінна стаць практычна несоленым. Вазьміце за правіла не трымаць на сваёй кухні прадукты, якія ўтрымліваюць шмат солі - салёныя фісташкі, марынады, саленні. Прадумайце сваё харчаванне такім чынам, каб
Памятаеце, што любая ежа, якую вы захочаце даць свайму дзіцяці, таксама павінна быць несоленой - інакш вы можаце развіць у дзіцяці солевых залежнасць. Акрамя таго, арганізм маленькіх дзяцей не здольны перапрацоўваць вялікія колькасці натрыю.
Вадкасці ў харчаванні пасля родаў
Харчаванне жанчыны, якая корміць грудзьмі, пасля родаў павінна ўключаць у сябе штодня не менш за 8 кубкаў вадкасці. Калі жанчына не корміць свайго дзіцяці грудзьмі, яна павінна выпіваць у дзень ад 6 да 8 кубкаў.
Якія вадкасці трэба ўключыць маладой маме ў рацыён свайго харчавання? Пасля родаў добрым выбарам апынуцца вада, малако, агароднінныя і фруктовыя сокі, супы і газаваная вада. Аднак будзьце ўважлівыя і не піце празмернае колькасць, калі вы корміце грудзьмі - паколькі гэта можа перашкодзіць адукацыі малака. (Пад празмерным колькасцю маецца на ўвазе больш за 12 кубкаў у дзень).