Бег лічыцца адным з найбольш эфектыўных аэробных практыкаванняў, якое, пры адсутнасці супрацьпаказанняў, можа выконваць кожны. Каб павысіць выніковасць, можна выкарыстоўваць розныя бегавыя практыкаванні. Яны дапамагаюць развіць сілу, каардынацыю рухаў і цягавітасць . Даказана, што спартсмен, рэгулярна які выконвае спецыяльныя практыкаванні, прабягае дыстанцыю хутчэй і пры гэтым марнуе менш сіл.
Якія ёсць бегавыя практыкаванні?
Існуе шмат розных варыянтаў практыкаванняў, прапануем спыніцца на найбольш распаўсюджаных і эфектыўных:
- Бег з высокім падыманнем бядра - нагу неабходна падымаць так, каб сцягно было паралельна падлозе.
- Бег з закідваннем - нагу трэба згінаць ў калене такім чынам, каб пятка тычылася ягадзіц.
- Бег прыстаўным крокам - неабходна рухацца бокам спачатку ў адзін бок, а затым у іншую.
- Мнагаскокі - бег складаецца з скачкоў па чарзе, то левай, то правай нагой з акцэнтам наперад. Трэба старацца калена пярэдняй ногі выносіць як мага вышэй.
Найбольш эфектыўнае бегавое практыкаванне на цягавітасць на ўвазе выкарыстанне інтэрвальнай нагрузкі, гэта значыць чалавек павінен бегчы спачатку ва ўмераным тэмпе, замет павялічваць хуткасць на некалькі хвілін і зноў вяртацца да бегу на невялікай хуткасці.
Ёсць таксама практыкаванні на бегавой дарожцы:
- Выконваць усе неабходна на камфортнай хуткасці. Вазьміце ў рукі гантэлі і рабіце выпады, сочачы за тым, каб у калене пярэдняй ногі быў прамы кут. Гэта яшчэ і выдатнае практыкаванне для пахудання.
- Усталюйце невялікі нахіл дарожкі і рабіце вы бег спіной. На першых этапах можна трымацца за поручні.
- Бег прыстаўным крокам. Робячы яго з абцяжарваннем і усталяваўшы нахіл, можна павысіць свой вынік.
- На бегавой дарожцы можна выконваць таксама бег з закідваннем або з высокім падыманнем бядра.