Дыетолагі запэўніваюць, што ідэальны варыянт на сняданак для пахудання - аўсянка, рэцэпт падрыхтоўкі якой вельмі просты і даступны. Рыхтаваць кашу можна рознымі спосабамі і нават без варэння. Хацелася б сказаць пра тое, што з шматкоў можна зрабіць не толькі кашу, але і смузи , розны печыва і іншыя стравы.
Рэцэпты аўсянкі для пахудання
Самы карысны варыянт падрыхтоўкі кашы - запарванне на ноч. Такая методыка не толькі захавае максімальную колькасць карысных рэчываў, але і ў значнай меры зэканоміць час. Калі хочаце атрымаць гарачы сняданак, тады кашу варта рыхтаваць у тэрмасе. Некалькі лыжак шматкоў заліце стромкім кіпенем, выконваючы прапорцыю 1: 1. Рыхтаваць можна і ў звычайнай місцы, але каша атрымаецца халоднай.
Вельмі просты рэцэпт прыгатавання аўсянкі на вадзе для пахудання ў мультиварке. У чару пакладзеце шматкі і наліце вады, выконваючы прапорцыі названыя на ўпакоўцы. Абярыце рэжым «Каша», а час ўсталюеце на 20 мін. Падаваць можна кашу з сухафруктамі або прысыпаўшы карыцай.
Рэцэпт мюслі з аўсянкі для пахудання
інгрэдыенты:
- нятлусты кефір - 0,5 ст .;
- сухафрукты і арэхі - 1 ст. лыжка;
- мюслі - 0,5 ст .;
- фрукт - 1 шт.
падрыхтоўка
У глыбокую міску варта пакласці частка мюслі, а затым, зверху выліць палоўку кефіру. Пакладзеце ў талерку зноў шматкі і астатняй кефір. Парэжце дробна фрукт і выкладзеце яго зверху. Патрымаеце трохі ў халадзільніку і толькі потым падавайце.
Смузи з аўсянкай і бананам
інгрэдыенты:
- шматкі - 4 ст. лыжкі;
- вада - 8 арт. лыжкі;
- мандарыны - 4 шт .;
- банан - 2 шт .;
- натуральны ёгурт - 800 мл.
падрыхтоўка
Шматкі заліце кіпенем і пакіньце на некалькі хвілін накарміцца. Банан парэжце кавалачкамі і адпраўце ў блендер, дадаўшы аўсянку, дзелькі мандарынаў, выдаліўшы загадзя перапонкі, і ёгурт . Здрабніце усё да аднастайнасці.