Падчас сну чалавек аднаўляе свае сілы і пазбаўляецца ад назапашаных за цэлы дзень клопатаў. Для розных узроставых груп працягласць сну можа адрознівацца. Напрыклад, у дзяцей і падлеткаў ён павінен доўжыцца 10 гадзін, у дарослага чалавека - 8 гадзін, а пажылыя людзі папаўняюць сілы ўсяго за 6 гадзін.
Але на сённяшні дзень многія людзі пакутуюць бессанню, у выніку чаго ў іх можа пачацца нервовае паражэнне і адчуванне хранічнай стомленасці. Прычынамі парушэнняў сну могуць быць не толькі частыя стрэсы , а і праблемы з сэрцам, пачуццё голаду, адчуванне болю, прастудныя захворванні, прыём некаторых медыкаментаў і знешні шум.
Каб прадухіліць з'яўленне бессані варта адмовіцца ад ужывання салодкіх і салёных прадуктаў перад сном, і пастарацца выключыць з рацыёну тлустыя стравы, бадзёрасці напоі і прадукты з высокім утрыманнем пратэінаў. Неабходна імкнуцца абмежаваць час, праведзенае за кампутарам і тэлевізарам. Перашкодзіць начным сну могуць таксама эмацыйныя гутаркі і працяглы дзённы сон. На жаль, мы не заўсёды маем магчымасць прыняць прафілактычныя меры, часам проста лежачы ў ложку не атрымліваецца заснуць. У такой сітуацыі з'яўляецца неабходнасць скарыстацца напрацаванага методыкамі, якія тлумачаць, як заснуць за 5 хвілін.
Як заснуць за 5 хвілін?
Хутка заснуць можна нават не звяртаючыся да дапамогі прафесіяналаў і медыцынскіх прэпаратаў, досыць змарыць сябе фізічнай нагрузкай. Стомленасць на працягу дня з'яўляецца выдатным сродкам, як можна хутка заснуць. Многім людзям выдатна дапамагае ад бессані сумная кніга, праз некалькі абзацаў вочы самі пачынаюць закрывацца. Выдатным сродкам ад бессані з'яўляецца заспакаяльная ванна з даданнем марской солі, траў і некалькіх кропель эфірнага алею.
Каб зразумець, як хутка заснуць ноччу, важна мець выразны распарадак сну і няспання. Неабходна прызвычаіць свой арганізм класціся і ўставаць у адно і тое ж час, тады біялагічныя гадзіны стануць яшчэ адным інструментам, які дапаможа хутка заснуць.
Кладучыся ў ложак, не варта думаць пра тое, як вельмі хутка заснуць, лепш падумаць пра што-то прыемным і пагрузіцца ў свет мар. Рашэнне ўсіх праблем пачакае да раніцы, не варта пракручваць у галаве словы дакладу для навуковай канферэнцыі або інфармацыю па чарговага экзамену. Дапамагчы заснуць зможа невялікая колькасць спіртнога, але варта ўлічваць, што гэтыя напоі значна пагаршаюць якасць сну.
Адказ на пытанне, што можна зрабіць, каб заснуць хутка, ёсць і ў народнай медыцыне. Дапамагае для добрага сну шклянку ёгурта або малака, а таксама чай, завараны з рамонка, кропу, пералікаў мяты і кораня валяр'яны. Спрыяе салодкага і прыемнаму сну ўжыванне арахіса, тунца і індычкі.
Вялікую ролю ў дужым і добрым сне гуляе зручная падушка і досыць цвёрды матрац. Спальны пакой павінна быць добра выветрыць і мець шчыльныя шторы, якія не будуць прапускаць у пакой яркае святло.
Як хутка заснуць днём?
Кароткі дзённы сон, працягласцю да 15 хвілін пойдзе арганізму на карысць, палепшыўшы памяць і дазволіўшы пераключыцца. Больш працяглы сон у дзённы час можа перашкодзіць хуткаму засынання ўвечары, таму чалавеку, які пакутуе бессанню лепш не песціць сябе дзённым сном. Калі неабходнасць сну ў дзённы час выкліканая пазменна працай, тады арганізму проста неабходна аднавіцца пасля начной змены. Важна стварыць максімальна камфортныя ўмовы для сну. Варта паменшыць асвятленне, моцна не наядацца і пастарацца засцерагчы сябе ад шуму. Для гэтых мэтаў можна выкарыстоўваць маску на вочы і берушы.