У Індыі здаўна існавала мастацтва выканання асан на слупах і на вяроўках. Гэта, у чарговы раз даказвае, спрадвечнае імкненне чалавека перамагчы зямное прыцягненне і адчуць лёгкасць палёту. Што ж, ёга ў гамаках - гэта сапраўды магчымасць парыць.
Заняткі ёгай ў гамаках адрадзіліся ў ХХ стагоддзі дзякуючы намаганням Б. К. Айенгара і яго дачкі Гиты. Што тычыцца карысці, тонкасцяў, бяспекі, а таксама лячэбных паказанняў ёгі, усю гэтую інфармацыю Айенгара выклаў ва ўласнай кнізе.
Сёння заняткі ў гамаку сталі вельмі папулярнымі сярод людзей, якім па нейкіх прычынах складана выконваць асаны, знаходзячыся на зямлі. Гэта тычыцца поўных людзей, якім у Асанаў трэба мінімізаваць нагрузку на суставы, а таксама жанчын пасля родаў і людзей з траўмамі і захворваннямі спіны.
Для заняткі ёгай патрэбен спецыяльны гамак. Ён складаецца з палотнішча, дадатковых рукоятей, вяровак для мацавання. Такі гамак можна замацаваць на любым столі з дапамогай карабінаў і пры жаданні заняцца ёгай на свежым паветры, пераважыць на дрэвы.
практыкаванні
- Ўшчыльную прыціскаецца цэнтрам (тазам) да гамаку і пачынаем размінцы. Рукамі, злучанымі разам у далонях, цягнемся наверх, бярэмся за гамак рукамі, выцягваем ногі, ступні на падлозе. Пачынаем калыхаць з боку ў бок па крузе, ступні шчыльна на падлозе.
- Пераходзім да размінцы тазасцегнавага сустава, ступню фіксуем у ніжняй рукаяці гамака, ўтрымліваем корпус нерухома, пачынаем разгойдваць падвешаную і выцягнутую нагу наперад і назад. Апорную нагу для амартызацыі згінаць і разгінаць. Павялічваем амплітуду, працягваем круціцца, згінаючы падвешаную нагу і заварочваючы яе на кожным абароце за апорную нагу. Мяняем ногі, і яны лепшая перш з прамой, затым з сагнутай нагой. У гэтым практыкаванні мы прапрацоўваем адразу некалькі кірункаў рухомасці тазасцегнавага сустава.
- Грудной прагін - адыходзячы назад, нацягваем тканіна на ўзроўні груднога аддзела хрыбетніка. Сыходзім у чысты грудной прагін, рукі выцягваем над галавой. Раскрываем грудную клетку, сілу прагіну можам вар'іраваць робячы крокі наперад або назад.
- Урдхва Прасарита Экападасана - перакідаць гамак наперад, абапіраючыся на яго тазавымі косткамі, нацягваем тканіну і сыходзім у нахіл. Знаходзім становішча, у якім гамак цягне таз ўверх і назад, рукамі упіраемся аб падлогу, падымаем правую нагу - фіксуем, а затым мяняем ногі.
- Адхо Мукха Апанасана - згінаем калені, падцягваем пяткі да ягадзіц, сагнутыя рукі і галава на падлозе. Спіна выцягваецца, пад дзеяннем вагі галавы, увесь пазваночнік расслабляецца.
- Скрутка ў Апанасане - упіраючыся перадплеччаў аб падлогу, пачынаем «крочыць» па падлозе, даходзім да крайняй кропкі справа і падцягваўся левай рукой да гамаку. Правая рука выцягваецца на падлозе. Фіксуем позу і пераходзім налева.
- Пераходзім наперад, апускаем ногі, захопліваем гамак як мага вышэй. Ногі адрываем ад падлогі і пачынаем разгойдвацца, «лётаць». Рукі стараемся трымаць як мага вышэй, спіну прагінацца. Перахопліваючых ў палёце за ніжнія рукаяці гамака і выцягвае рукамі наперад, ногі таксама выцягнутыя.