Невядома дакладна кім і калі менавіта была распрацавана гэтак папулярная на сённяшні дзень дыхальная гімнастыка цігун. Першыя згадкі пра яе сустракаюцца ў кнігах, напісаных у 270-300 гадах нашай эры. Шырокае распаўсюджанне яна атрымала ў 60-х гадах XX стагоддзя, калі вядомы лекар Ван Цзиньбо прадэманстраваў яе эфектыўнасць сваім калегам у шанхайскай клініцы. З таго моманту дыхальная гімнастыка цігун стала ўжывацца ў традыцыйнай медыцыне Кітая, а пазней стала папулярным кірункам у многіх спартыўных комплексах свету.
Дыхальныя практыкаванні цігун дапамагаюць умацаваць здароўе, палепшыць кровазварот, аднавіць фізічныя і духоўныя сілы, выгаіць некаторыя захворванні. На дадзены момант у напрамку цігун вылучаюць пяць прыступак або катэгорый гімнастыкі: лячэбны цігун, агульнаўмацавальнае гімнастыка, баявая, філасофская і аўтарскія методыкі.
Яшчэ ў старажытнасці кітайцы верылі, што з дапамогай правільнага дыхання можна кантраляваць і свой настрой. Не дапускайце, каб ваша дыханне рабілася перарывістым і напружаным; дыханне цігун адрозніваецца спакоем і раўнамернасцю. Вазьміце на ўзбраенне некалькі простых практыкаванняў, яны таксама называюцца прамежкавымі дыхальнымі практыкаваннямі:
- Ніжняе дыханне цігун. Займіце любое зручнае становішча седзячы, лежачы або стоячы. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос, пры гэтым сочыце, каб вашы плечы і грудзі заставаліся нерухомымі, і толькі жывот высунуўся наперад. Выдыхаючы паветра праз нос і рот, втяните жывот назад.
- Сярэдняе дыханне. Удыхніце паветра праз нос, пры гэтым плечы і жывот павінны заставацца нерухомымі, а грудная клетка наадварот пашыраецца. Пры гэтым практыкаванні паветра напаўняе сярэднюю частку лёгкіх. Выдых таксама вырабляецца праз нос або рот.
- Верхняе дыханне. На гэты раз пры ўдыху плечы злёгку прыўздымаюцца, а грудзі і жывот
застаюцца нерухомымі. Можна трохі адхіліць назад галаву. У дадзеным практыкаванні паветра пранікае ў верхнія ўчасткі лёгкіх. - Аб'яднанае. Падчас удыху па чарзе вылучаюцца наперад жывот, апускаецца дыяфрагма, пашыраецца грудная клетка, прыўздымаюцца плечы. На выдыху втяните жывот, падніміце дыяфрагму, сцісніце грудную клетку і апусціце плечы.
Дыхальны цігун патрабуе пэўнай практыкі, бо мы не прывыклі сачыць за сваім дыханнем і кантраляваць яго. Кожнае практыкаванне выконваецца не менш 3-4 раз, выконваць іх можна ў любы зручны час дня і ночы. Гэтыя ж практыкаванні могуць выкарыстоўвацца як кароткая медытацыя цігун, каб супакоіць нервовую сістэму пасля эмацыйнага ўсплёску ці перад хвалюючым момантам, напрыклад публічным выступам.