Адным з ня медыкаментозных спосабаў лячэння хвароб пазваночніка з'яўляецца ёга. Астэахандроз, як і любыя іншыя захворванні рухальнага апарата, вядома, патрабуе комплекснага лячэння, але ні адзін лекар не паспрачаецца з тым, што лячэбная гімнастыка - гэта лепшы сродак і для лячэння, і для прафілактыкі.
Пры астэахандрозе практыкаванні ёгі выконваюць некалькі функцый:
- Расслабленне цягліц - некаторыя мышцы спіны (у залежнасці ад выгляду астэахандрозу) становяцца заціснутымі, нерухомымі і балючымі. У іх парушаецца харчаванне, кровазабеспячэнне, і защемляются нервы, што і прыводзіць да вострых болям. Заняткі ёгай пры астэахандрозе дапамагаюць паслабіць гэтыя мышцы.
- Расцяжэнне хрыбетніка - уласна, гэта і ёсць само лячэнне астэахандрозу ёгай. Пры астэахандрозе адлегласць паміж межпозвонковых дыскі памяншаецца, за кошт чаго адбываецца наступная дэградацыя структуры дыскаў (кілы). З дапамогай ёгі мы павялічваем адлегласць паміж дыскамі.
- Ўмацаванне - ёга, як выгляд фізічнай дзейнасці, трэніруе нашы мышцы. Практыкаванні ёгі пры астэахандрозе выконваюць і прафілактычную функцыю, бо ўмацаваны цягліцавы гарсэт здыме нагрузку з пазваночніка і не дасць паўстаць рэцыдываў.
практыкаванні
Мы прапануем вам выканаць комплекс ёгі супраць шыйнага астэахандрозу.
- Усе практыкаванні ёгі для лячэння астэахандрозу шыі мы будзем выконваць седзячы на падлозе на носікам. Паварочваем галаву да пляча, глядзіце вачыма сабе за спіну, фіксуеце погляд, падбародак старайцеся занесці як мага далей за плячо, пры гэтым, лінія пазваночніка і шыі павінна захоўвацца (шыя не ссоўваецца ні наперад, ні налева). Рукамі дапамагаем - упіраемся кончыкамі пальцаў аб падлогу, пазваночнік выцягваем за макушку ўверх. Захоўваць становішча ў кожны бок трэба па 2 хвіліны. Абавязкова фіксаваць погляд - гэта, акрамя ўсяго іншага, яшчэ і паляпшае зрок.
- Пакладзеце рукі на калені, разгарніце галаву ў цэнтр, апусціце падбародак на грудзі. Адчуваем, як нацягваюцца мышцы шыі, пры гэтым сочыце за тым, каб спіна ня акруглялася.
- Вяртаем галаву ў цэнтр, накладваем руку на галаву, і вагой рукі якая ляжыць на галаве, апускаем галаву на плячо вухам. Другая рука цягне нас ў адваротны бок. Такім чынам, расцягваем пазваночнік і бакавую паверхню шыі.
- Вяртаемся ў цэнтр, накладваем руку з іншага боку і паўтараем расцяжэнне цягліц шыі з іншага боку.
- Падбародак апускаем на грудзі, замочкам з двух руку, апускаем галаву пад вагай рук ўніз. Адчуваем, як шыйныя пазванкі акругляюцца і нацягваюцца мышцы шыі. Выконваем акругленне ўсёй спіны: спачатку шыйны аддзел, затым грудной, і акругляем паясніцу. Локці стараемся цягнуць да жывата, а галаву прыцягваем да таза. Гэта значыць, цягнем яе не ўніз, а акругляем, апускаючыся, ўнутр, да жывата. Апусціўшыся па максімуму, фіксуем становішча і глыбока дыхаем.
- Павольна паднімаемся, злёгку закідаючы галаву назад. Стараемся, каб яна спакойна павісла, без напругі цягліц. Рукамі упіраемся аб падлогу. Выцягваем галаву наверх вобласцю ілба і падбародка. Падаўжаем такім чынам хрыбетнік.